Льодові ванни пропонують комплекс користі, у тому числі покращення відновлення, зменшення запалення та підвищення ясності розуму. Холодна вода стимулює вироблення білих кров'яних тілець, посилюючи імунну систему та роблячи організм стійкішим до інфекцій. Крім того, ця практика може підвищити активність бурого жиру, що сприяє спалюванню калорій і підтриманню здорової ваги. Для спортсменів користь особливо виражена, оскільки льодові ванни можуть значно скоротити час, необхідний для відновлення м'язів між тренуваннями. Це дозволяє проводити тренування частіше та інтенсивніше без ризику перевтому. Дослідження, проведене з професійною баскетбольною командою, показало, що гравці, які регулярно користувалися льодовими ваннами, повідомляли про меншу кількість травм і швидший повернення до пікових показників продуктивності порівняно з тими, хто цього не робив.