Jääkylvyt tarjoavat laajan kirjon hyötyjä, mukaan lukien paranemisen edistämisen, tulehduksen vähentämisen ja mielen selkeyden parantamisen. Kylmä vesi stimuloi valkosolujen tuotantoa, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää ja tekee kehosta vastustuskykyisemmän infektioita vastaan. Lisäksi harjoitus voi lisätä ruskean rasvan aktiivisuutta, mikä auttaa kaloreiden polttamisessa ja terveellisen painon ylläpitämisessä. Urheilijoille hyödyt ovat erityisen merkittäviä, koska jääkylvyt voivat merkittävästi vähentää lihaspalautumiseen tarvittavaa aikaa treenien välillä. Tämä mahdollistaa tiheämmät ja kovemmat harjoitukset ilman ylikuormituksen riskiä. Ammattilaista basketball-joukkuetta koskeva tapaustutkimus osoitti, että pelaajat, jotka käyttivät säännöllisesti jääkylpyjä, raportoivat vähemmän loukkaantumisia ja nopeammin palasivat huippusuorituskykyyn verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet.