Mae baneriâr oer yn cynnig amrywiaeth gyflawn o fuddiannau, gan gynnwys gwella adferiad, lleihau diflaniad a gwella claredd meddwl. Mae'r dŵr oer yn anoga cynhyrchu gellau gwyn yw'r waed, yn codi'r system imnïol ac yn gwneud y corff yn fwy hyblyg i heintiau. Ychwanegol at hynny, gall ymarfer gynyddu gweithgarwch brwd y fanedd, sy'n helpu i losgi calon a chynnal pwysau iach. Ar gyfer athletwyr, mae'r buddiannau'n enghreifftiol iawn, gan y gall baneriâr oer leihau sylweddol y cyfnod sydd ei angen ar gyfer adferiad y ffinnod rhwng sesiynau hyfforddi. Mae hyn yn galluogi hyfforddiant yn fwy aml a llawer cryfach heb risg or-hyfforddi. Roedd astudiaeth achos sy'n ymwneud â thîm pêl-droed broffesiynol yn dangos bod chwaraewyr sydd oedd yn defnyddio baneriâr oer yn rheolaidd wedi adrodd am lai o anafiadau a dychwelyd yn gynt i lefelau uchaf perfformiad o gymharu â'r rhai na wnaeth.