Os banhos de gelo oferecem uma ampla gama de benefícios, incluindo uma recuperação aprimorada, redução da inflamação e melhoria da clareza mental. A água fria estimula a produção de glóbulos brancos, fortalecendo o sistema imunológico e tornando o corpo mais resistente a infecções. Além disso, a prática pode aumentar a atividade da gordura marrom, o que ajuda a queimar calorias e manter um peso saudável. Para atletas, os benefícios são particularmente acentuados, pois os banhos de gelo podem reduzir significativamente o tempo necessário para a recuperação muscular entre sessões de treinamento. Isso permite treinos mais frequentes e intensos sem o risco de sobrecarga. Um estudo de caso envolvendo uma equipe profissional de basquete mostrou que os jogadores que utilizavam banhos de gelo regularmente relataram menos lesões e um retorno mais rápido aos níveis máximos de desempenho em comparação com aqueles que não os utilizavam.