Kade sa ledom nude širok spektar benefita, uključujući poboljšano oporavak, smanjenu upalu i bolju mentalnu jasnoću. Hladna voda stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca, čime se jača imuni sistem i povećava otpornost organizma na infekcije. Dodatno, ova praksa može povećati aktivnost mrve plute, što pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne mase. Za sportiste su benefiti posebno izraženi, jer kade sa ledom mogu značajno smanjiti vreme potrebno za mišićni oporavak između treninga. To omogućava učestalije i intenzivnije vežbanje bez rizika od preteranog opterećenja. Studija slučaja koja je uključivala profesionalni košarkaški tim pokazala je da igrači koji redovno koriste kade sa ledom prijavljuju manje povreda i brži povratak na vrhunski nivo performansi u poređenju sa onima koji to ne čine.