Ang ice baths ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga benepisyo, kabilang ang mas mabilis na pagbawi, nabawasang pamamaga, at mapabuting kalinawan sa isip. Ang malamig na tubig ay nagpapadala ng senyas sa produksyon ng puting selula ng dugo, na nagpapalakas sa immune system at nagiging sanhi upang mas mapaglabanan ng katawan ang mga impeksyon. Bukod dito, ang gawaing ito ay maaaring mapataas ang aktibidad ng brown fat, na tumutulong sa pag-ubos ng calories at pagpapanatili ng malusog na timbang. Para sa mga atleta, lalo pang nakikilala ang mga benepisyo, dahil ang ice baths ay maaaring makabuluhang bawasan ang oras na kailangan para sa pagbawi ng kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Nito'y nagbibigay-daan para sa mas madalas at mas matinding pagsasanay nang hindi kinakailangang harapin ang panganib ng sobrang pagsasanay. Isang pag-aaral na kaso na kinasaliwan ng isang propesyonal na basketball team ay nagpakita na ang mga manlalaro na regular na gumagamit ng ice baths ay nag-ulat ng mas kaunting mga sugat at mas mabilis na pagbabalik sa pinakamataas na antas ng pagganap kumpara sa mga hindi.