Soğuk su banyoları, iyileşmeyi artırma, enflamasyonu azaltma ve zihinsel berraklığı geliştirme gibi kapsamlı bir fayda yelpazesi sunar. Soğuk su, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca bu uygulama, kalori yakmaya ve sağlıklı bir kiloda kalmaya yardımcı olan brown yağ aktivitesini artırabilir. Sporcular için faydalar özellikle belirgindir çünkü buz banyoları antrenman seansları arasındaki kas iyileşme süresini önemli ölçüde kısaltabilir. Bu da aşırı antrenman riski olmadan daha sık ve yoğun egzersiz yapmalarına olanak tanır. Bir profesyonel basketbol takımıyla yapılan bir vaka çalışmasında, buz banyosunu düzenli olarak kullanan oyuncuların, kullanmayanlara kıyasla daha az yaralanma bildirdiği ve zirve performanslarına daha hızlı döndükleri gözlemlenmiştir.