Ледените бани предлагат широк спектър от ползи, включително подобрено възстановяване, намалена възпаление и по-добра умствена яснота. Студената вода стимулира производството на бели кръвни клетки, което засилва имунната система и прави тялото по-устойчиво към инфекции. Освен това практиката може да увеличи активността на кафявата мазнина, която помага за изгаряне на калории и поддържане на здравословно тегло. За атлетите ползите са особено значими, тъй като ледените бани могат значително да съкратят времето за възстановяване на мускулите между тренировките. Това позволява по-чести и интензивни тренировки без риск от прекомерно натоварване. Проучване на случаи с професионален баскетболен отбор показа, че играчите, които редовно използват ледени бани, докладват по-малко наранявания и по-бързо връщане към пикови нива на представяне в сравнение с тези, които не го правят.