Bațiile cu gheață oferă o gamă completă de beneficii, inclusiv o recuperare crescută, reducerea inflamației și o claritate mentală îmbunătățită. Apa rece stimulează producția de celule albe din sânge, ceea ce întărește sistemul imunitar și face corpul mai rezistent la infecții. În plus, această practică poate crește activitatea grăsimii brune, care ajută la arderea caloriilor și menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru sportivi, beneficiile sunt deosebit de evidente, deoarece bațiile cu gheață pot reduce semnificativ timpul necesar recuperării musculare între sesiunile de antrenament. Acest lucru permite antrenamente mai frecvente și mai intense fără riscul suprasolicitării. Un studiu de caz realizat pe o echipă profesionistă de baschet a arătat că jucătorii care au folosit regulat băi cu gheață au raportat mai puține accidentări și o revenire mai rapidă la nivelul maxim de performanță, comparativ cu cei care nu le-au folosit.