Les bains glacés offrent un large éventail d'avantages, notamment une récupération améliorée, une réduction de l'inflammation et une meilleure clarté mentale. L'eau froide stimule la production de globules blancs, renforçant ainsi le système immunitaire et rendant l'organisme plus résistant aux infections. De plus, cette pratique peut augmenter l'activité de la graisse brune, ce qui aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Pour les athlètes, les bienfaits sont particulièrement marqués, car les bains glacés peuvent réduire significativement le temps nécessaire à la récupération musculaire entre les séances d'entraînement. Cela permet des entraînements plus fréquents et plus intenses sans risque de surmenage. Une étude de cas menée auprès d'une équipe professionnelle de basket-ball a montré que les joueurs ayant régulièrement recours aux bains glacés signalaient moins de blessures et un retour plus rapide à leur niveau de performance maximale par rapport à ceux qui n'en faisaient pas.