Ledene kade nude širok spektar benefita, uključujući poboljšano oporavak, smanjenu upalu i jašu mentalnu jasnoću. Hladna voda potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, čime se ojačava imunološki sustav i povećava otpornost tijela na infekcije. Dodatno, ova praksa može povećati aktivnost mršavog masnog tkiva, što pomaže u spaljivanju kalorija i održavanju zdrave težine. Za sportaše su koristi posebno izražene, jer ledene kade mogu znatno skratiti vrijeme potrebno za mišićni oporavak između treninga. To omogućuje učestalije i intenzivnije treninge bez rizika od preteranog opterećenja. Studija slučaja koja je uključivala profesionalni košarkaški tim pokazala je da igrači koji su redovito koristili ledene kade prijavljuju manje ozljeda i brži povratak na vrhunske performanse u usporedbi s onima koji to nisu činili.