Mandi ais, juga dikenali sebagai terapi perendaman air sejuk, menawarkan pelbagai manfaat untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Manfaat utama dari segi fizikal ialah mengurangkan kekejangan otot dan keradangan selepas bersenam. Dengan mengecutkan salur darah dan mengurangkan aktiviti metabolik, mandi ais membantu mengalirkan asid laktik dan bahan buangan lain yang terkumpul semasa aktiviti fizikal yang intensif. Ini mempercepatkan proses pemulihan, membolehkan atlet kembali berlatih lebih awal dengan risiko cedera yang berkurang. Secara mental, kejutan air sejuk mencetuskan pembebasan endorfin, yang bertindak sebagai analgesik semula jadi dan pencergas mood. Ini boleh membawa kepada peningkatan ketahanan mental, pengurangan tahap tekanan, serta perasaan sejahtera secara keseluruhan. Sebagai contoh, pasukan bola sepak profesional sering menggabungkan mandi ais dalam rutin pemulihan selepas perlawanan untuk membantu pembaikan otot yang cepat dan penyegaran mental.