A jégfürdő előnyei számosak, hatással vannak a testre és az elmére egyaránt. Testi szinten a hideg vízbe merülés segít csökkenteni az izomfáradtságot és -fájdalmat azáltal, hogy összehúzza az erekben lévő érrendszert, így csökkenti a duzzanatot. Ez különösen előnyös azok számára, akik intenzív edzéseket végeznek, mivel segíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti a túlterhelésből eredő sérülések kockázatát. Lelki szinten a hideg víz okozta kezdeti sokk frissítő lehet, természetes energiabombaként hat, növeli az éberséget. Idővel a rendszeres jégfürdők segíthetnek az elme kitartásának és ellenálló képességének kialakításában, ahogy a szervezet alkalmazkodik a stressztényezőhöz. Például egy triatlonista, aki jégfürdőt épít be edzéstervébe, azt tapasztalhatja, hogy jobban képes kezelni sportja fizikai és mentális igényeit, ami javult teljesítményhez és általános jólléthez vezethet.