Výhody ledové lázně jsou rozmanité a ovlivňují jak tělo, tak mysl. Fyzicky ponoření do studené vody pomáhá snižovat únavu svalů a jejich bolestivost zúžením krevních cév a redukcí otoků. To je obzvláště prospěšné pro sportovce, kteří se podrobuji intenzivnímu tréninku, protože napomáhá rychlejšímu zotavení a snižuje riziko přetížení. Duševně může počáteční šok ze studené vody být osvěžující, poskytuje přirozený nárůst energie a zlepšuje bdělost. V průběhu času mohou pravidelné ledové lázně pomoci vybudovat duševní odolnost a tvrdost, protože se tělo přizpůsobuje stresovému podnětu. Například triatlonista, který zařazuje ledové lázně do svého tréninkového režimu, může zjistit, že lépe zvládá fyzické i psychické nároky svého sportu, což vede ke zlepšení výkonu a celkové pohody.