Korzyści z kąpieli w lodowatej wodzie są liczne i wpływają zarówno na ciało, jak i umysł. Fizycznie zanurzenie w zimnej wodzie pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni i ich bóle, powodując zwężenie naczyń krwionośnych i ograniczając obrzęki. Jest to szczególnie korzystne dla sportowców uprawiających treningi wysokiej intensywności, ponieważ przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Psychiczną stroną działania jest pobudzający efekt wywołany szokiem termicznym zimnej wody, który naturalnie zwiększa poziom energii i poprawia czujność. W dłuższej perspektywie regularne kąpiele w lodowatej wodzie mogą przyczynić się do wzmocnienia odporności psychicznej i wytrzymałości mentalnej, ponieważ organizm przyzwyczaja się do stresora. Na przykład triathlonista, który wprowadzi kąpiele lodowe do swojego cyklu treningowego, może odkryć, że lepiej radzi sobie z fizycznymi i psychicznymi wymaganiami swojego sportu, co prowadzi do poprawy wyników i ogólnego samopoczucia.