Výhody kúpeľa v ľadovej vode sú rôznorodé a ovplyvňujú nielen telo, ale aj myseľ. Fyzicky pomáha ponorenie do studenej vody znížiť únavu a bolesť svalov zúžením ciev a znížením opuchov. To je obzvlášť prospešné pre športovcov, ktorí trénujú s vysokou intenzitou, pretože im to pomáha rýchlejšie sa zotaviť a znižuje riziko zranení spôsobených nadmerným zaťažením. Mentoálne môže prvotný šok zo studenej vody pôsobiť oživujúco, poskytuje prirodzený prísun energie a zvyšuje bdelosť. V priebehu času môže pravidelné kúpanie v ľadovej vode pomôcť vybudovať mentálnu odolnosť a odolnosť voči stresu, keďže sa telo prispôsobuje stresorom. Napríklad triatlonista, ktorý zahrnie ľadové kúpele do svojho tréningového režimu, môže zistiť, že lepšie zvláda fyzické a psychické nároky svojho športu, čo vedie k vylepšenému výkonu a celkovému blahobytiu.