Koristi ledenih kupki su brojne i utiču kako na telo, tako i na um. Fizički, uranjanje u hladnu vodu pomaže u smanjenju mišićne zamore i bolova tako što steže krvne sudove i smanjuje oticanje. To je posebno korisno za sportiste koji se bave intenzivnim treningom, jer ubrzava oporavak i smanjuje rizik od povreda usled preterane upotrebe. Mentalno, početni šok od hladne vode može biti osvežavajući, pružajući prirodni energiju i poboljšavajući budnost. Tokom vremena, redovne ledene kupke mogu pomoći u izgradnji mentalne otpornosti i izdržljivosti, jer se telo prilagođava stresu. Na primer, triatlonac koji uključi ledene kupke u svoj trening može otkriti da je bolje u stanju da podnese fizičke i mentalne zahteve svog sporta, što dovodi do poboljšanih performansi i opšteg blagostanja.