Sauna plitasidan uyda xavfsiz foydalanish usullari

Uyda foydalanish uchun sauna plitkasining asosiy xavfsizlik ehtiyot choraları

To'g'ri o'rnatish: sirt, ventilyatsiya va elektr xavfsizligi

Savdo blanketini o'rnatishda uni yog'inga chidamli va mustahkam sirtga, masalan, yog'och polga, gilamlarga yoki beton sirtga qo'yishingiz kerak. Uyqu joylari, gilamlar yoki kovrolar kabi olovga chidamli bo'lmagan joylarga hech qanday holatda qo'ymang. Shuningdek, blanket atrofida bir oz joy qoldiring — havo almashinuvi uchun har tomonidan taxminan bir fut (30 sm) masofa eng yaxshi natija beradi va issiqlikni ortiqcha ko'tarilishini oldini oladi. Blanketni har doim mumkin qadar to'g'ri uchta kontaktli devor rozetkasiga ulang. Uzatish simlari yoki elektr tarmog'i uzatgichlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki Milliy olovni himoya qilish assotsiatsiyasining so'nggi hisobotlariga ko'ra, nozik elektr uskunalari taxminan barcha isitish uskunalari yong'inlarining yarmiga sababchi bo'ladi. Har safar blanketni yoqishdan oldin quvvat simini tezda tekshiring: uning uzilgan simlari, yorilgan joylari yoki ochiq qolgan qismi kabi shikastlanish belgilari borligini aniqlang.

Haroratni boshqarish, avtomatik o'chirish va taymer funksiyasi

Haroratni 120 dan 135 gacha Fahrenheit darajasi (ya'ni taxminan 49 dan 57 gacha Selsiy) atrofida boshlang va tananing vaqt o'tishi bilan uni doimiy ravishda qabul qilishini ko'rsatgandagina haroratni oshiring. Jihozlar sotib olishda xavfsizlikka nisbatan sinovdan o'tkazilgan modellar qidiring. Eng yaxshi modellar avtomatik o'chirish funksiyasiga ega bo'ladi — ularda ishlash vaqti 60 daqiqadan ortmasa, shuningdek, harorat 170 Fahrenheit darajasidan (yoki 77 Selsiydan) oshmaslikka imkon beruvchi avtomatik harorat nazorati ham mavjud; bundan tashqari, zarur hollatlarda qo'lda boshqarish uchun qulay tugmalar ham bor. Barcha ushbu funksiyalarning dastlabki isitish rejimida qanday ishlashini tekshirishni unutmang. Yangi boshlovchilar qisqa sessiyalarga rioya qilishlari kerak — hatto hamma narsa xavfsiz ko'rinsa ham, maksimal 20 dan 30 daqiqagacha davom etishi tavsiya etiladi. Ba'zan jarohatlar ogohlantirishsiz sodir bo'ladi, ko'pincha odam noxush his qilishdan oldin ham burnaydi, shu sababli «xavfsizlik avvalo» tamoyili bu yerda to'g'ri keladi.

Sauna plashetkasi bilan suv yetishishini ta'minlash, sessiya davomiyligi va issiqlikni boshqarish

Dehidratsiyani oldini olish uchun sessiyadan oldin va keyin suv iste'mol qilish strategiyalari

Sauna pildirigiga kirishdan yarim soat oldin taxminan 16 unsiya (473 ml) suv ichish tananing haroratni yanada yaxshi tartibga solishiga yordam beradi. Ko'pchilik odamlar standart 30 daqiqalik sessiyada odatda taxminan 500 ml suv yo'qotadi; ba'zan tashqi harorat yuqori bo'lganda yoki sessiya davomida jismoniy mashqlar bajarilganda bu miqdor yanada ko'proq bo'ladi. Keyinchalik, oddiy qo'lda olingan suv o'rniga elektrolitlar (masalan, sport ichimliklari) bilan boyitilgan narsalarga murojaat qiling. Shuningdek, keyingi bir necha soat davomida doimiy ravishda suv ichishni davom ettiring — ayniqsa, agar sizning xonadoningizga borishlaringiz kam bo'lsa yoki siydik rangi qorong'ina qolaversa. Shuningdek, sessiyaga kirishdan oldin ham, sessiya tugagandan keyin kamida uch soat davomida kofe, choy, birinchi yoki boshqa kofeinli yoki spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular suvsizlanishni tezlashtiradi va tananing o'zini to'g'ri sovutish qobiliyatini pasaytiradi.

Tajriba darajasiga qarab optimal sessiya davomiyligi va harorat bo'yicha ko'rsatmalar

Issiqlikka chidamlilik tadqiqotlari yurak-qon tomirlari va nerv tizimlariga keltiriladigan zararni kamaytirish uchun shaxsiylashtirilgan tezlikda harakatlanishni qo'llashni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu dalillarga asoslangan rivojlanishni kuzating:

Har doim avtomatik o'chirish funksiyasini yoqing va maqsad temperaturangizdan 10°F pastroq temperaturada boshlang; markaziy tananing temperaturasi barqarorlashishi uchun 5 daqiqa kutib turing. Agar siz qusish, bosh aylanishi, g'urak qisilishi, tez urish yoki chalkashlik his qilsangiz, darhol to'xtang va asta-sekin sovuting.

Kim saunali paltoqdan foydalanishdan bosh tortishi yoki foydalanishdan oldin maslahat olishi kerak

Tibbiy qarshiliklar: homilalik, yurak-qon tomirlari kasalligi va neyropatiya

Homilador ayollar saunali plitkalaridan foydalanishdan voz kechishlari kerak, chunki tananing harorati ko'tarilishi ona va bolaga jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Homilalik davrida yuqori asosiy haroratning neyral naycha nuqsonlari va fetoplus qo'rqinchli holatlari kabi muammolarga bog'liqligi haqida dalillar mavjud. Yurak kasalliklari bilan og'rigan odamlar ham juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Nazoratsiz yuqori qon bosimi, so'nggi yurak hujumlar, yurak urishining noqonuniyliklari yoki qon pishish kasalliklari kabi sharoitlar tananing issiqlikni boshqacha qilishiga olib keladi va bu qon aylanish tizimiga qo'shimcha yuk qo'yadi. A'zolarida nerv shikastlanishi yoki avtonom nerv tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlar qo'shimcha ehtiyot choralari ko'rishinglari kerak. Bu kishilar odatda o'zlarini juda qiziqayotganini his qila olmaydi, ya'ni ular isitilib ketishini anglamaydilar. O'tgan yili "Klinik Neyrofiziologiya Jurnali"da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatmoqda ki, bunday kasalliklarga ega odamlarning issiqlikka chidamliligi, ularda bunday kasalliklar bo'lmasa, ularning issiqlikka chidamliligiga nisbatan taxminan 40% pasayadi. Saunali plitkalardan foydalanish tavsiya etilmaydigan boshqa vaziyatlarga quyidagilar kiradi...

• O'tkir infeksiyalar yoki so'lishlar (masalan, revmatoid artrit, gut)
• Ekrin bezlari funksiyasini ta'sir qiluvchi teri kasalliklari (masalan, psoriaz plakatlari, og'ir ekzema)
• Issiqlikka sezgir o'rnatilgan qurilmalar (masalan, peysmekerlar, insulinni yetkazib beruvchi nasoslar, neyrostimulyatorlar)

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak — xavfli belgilari va xavf omillari

Quyidagilarga ega bo'lsangiz, birinchi marta foydalanishdan oldin litsenziyalangan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak:

• Nazorat qilinmaydigan 1-tur yoki 2-tur diabet (glyukoza barqarorligining buzilishi va yaralarning sekin tiklanish xavfi)
• Osteoporoz (issiqlik nozik shaxslarda suyak rezorbsiyasini kuchaytirishi mumkin)
• Termoregulyatsiyani buzuvchi dori-darmonlar (masalan, diuretiklar, antixolinergiklar, beta-blokatorlar, SSRI-lar)
• Shaxsiy yoki oilaviy tarixda issiqlik urilishi, anidroz yoki malign gipertermiya bo'lgan hollarda

Agar kishi vertigo (aylanish hissi), qusish, yurak urishining tezlashuvi (sessiya tugagandan keyin dam olish holatida 100 ta urishdan ortiq daqiqasiga), nafas qilishda qiynalish yoki ruhiy holatda o'zgarishlarni boshidan kechirsa, u darhol jarayonni to'xtatib, darhol tibbiy yordam olishi kerak. 60 yoshdan oshgan odamlar bu usulni sinab ko'rishdan oldin albatta shifokorga murojaat qilishlari kerak, chunki yosh bilan birga tanamiz ter chiqarishni boshqarishda, stress ostida yurak ishlashida va g'iyohlar suvni konsentrlash qobiliyatida o'zgarishlarga uchrab turadi. Bu tabiiy o'zgarishlar kishilarni suvsizlanishga va tik turishda qon bosimining pasayishiga juda sezgir qiladi.

Sauna palangasining xavfsizligi haqida savol-javob

Sauna palangasi bolalar uchun xavfsizmi?

Sauna palangasi bolalar uchun tavsiya etilmaydi, chunki yoshroq tanalarda haroratni boshqarish va suvni saqlashni samarali boshqarish murakkab vazifa hisoblanadi.

Oddiy sovuqda saunali palangadan foydalana olamanmi?

Odatiy sovuqda sauna pallasidan foydalanish burun qo'zg'aloq kabi belgilarga yordam berishi mumkin, lekin juda qizib ketmaslik va yaxshi sifatda suv ichib turish juda muhim. Agar belgilar og'ir bo'lsa yoki yomonlashsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz kerak.

Sauna pallasidan haftada necha marta foydalanish mumkin?

Foydalanish chastotasi sizning tajriba darajangizga bog'liq: boshlang'ich darajadagilar — 2 marta, o'rtacha darajadagilar — haftada 3–4 marta, ilg'or foydalanuvchilar — haftada 4–5 marta.

Sauna pallasidan foydalanganidan keyin darhol dushga kirish xavfli mi?

Sizning tanangizni nolga yaqin haroratga tezda o'tkazib yubormaslik uchun dushga kirishdan oldin asta-sekin sovutish tavsiya etiladi.