Како безбедно користити саунску одећу код куће

Одговорна превенција за заштиту саунских одећа за кућну употребу

Правилна поставка: површина, вентилација и електрична безбедност

Када постављате одећу за сауну, уверите се да је на неком чврстом и огањотпорном површини као што су дрвени подови, плочице или бетонске површине. У сваком случају избегавајте да га ставите на било које запаљиво место као што су кревета, тепихе или тепихе. Остави мало простора и око одеће - око празног места за ноге са сваке стране најбоље помаже циркулацији ваздуха и помаже да се ствари не прегреју. Када год је то могуће, повежите одећу директно са одговарајућим трогласним сокцем на зиду. Употреба продужених жица или електричних трака није препоручена јер су погрешне електричне поставке одговорне за отприлике половину свих пожара на грејачким уређајима према недавним извештајима Националног удружења за заштиту од пожара. Пре него што сваки пут укључите одећу, брзо погледајте кабл за напајање да ли постоји било какв знак оштећења као што су издрпане жице, пукотине или било шта што изгледа као да је изложено.

Контрола температуре, аутоматско искључивање и функције тајмера

Почни са температурама око 120 до 135 степени Фаренхајта (то је око 49 до 57 степени Целзијуса) и подигни их тек када тело покаже да то може да носи доследно током времена. Када купујете опрему, тражите моделе који су заправо тестирани на безбедност. Најбољи долазе са аутоматским искључивањем након не више од 60 минута рада, са уграђеним контролом температуре која неће дозволити да ствари пређу 170 степени Фаренхајта (или 77 Целзијуса), плус лако достићи ручне контроле само у случају. Не заборавите да проверите како све ово ради када радите прве загревање. Нови долазници треба да се држе кратких сесија, можда 20 до 30 минута највише, чак и ако се све чини безбедно. Опекотине се могу десити без упозорења понекад, често пре него што се неко осећа непријатно, па је боље сигурно него жао приступ има смисла овде.

Хидратација, трајање сесије и топлота са саунским оделом

Стратегије хидратације пре и после сесије како би се спречила дехидратација

Узимајући око 30 грама воде око пола сата пре него што уђете у сану, тело боље регулише температуру. Већина људи тежи да изгуби око 500 мл током стандардне сесије од 30 минута, понекад чак и више када је горе напољу или када вежбају у кући. Након тога, покушајте нешто са електролитима као што су спортска пића уместо обичног вода из славине. И током наредних неколико сати пијте много, посебно ако сте ретко и далеко одлазили у тоалет или ако је мокрац остао тамне боје. Избегавајте кафу, чај, пиво или било шта друго што садржи кофеин или алкохол или одмах пре уласка или најмање три сата након завршетка сесије јер то у ствари убрзава дехидрацију и отежава организму да се правилно охлади.

Оптимална дужина сесије и смернице за температуру по нивоу искуства

Истраживања топлотног стреса подржавају индивидуално кретање темпа како би се смањио притисак на кардиоваскуларни и нервни систем. Следите овај прогрес заснован на доказима:

Увек укључите аутоматско искључивање и започните 10 ° Ф испод циљане температуре, дозвољавајући 5 минута за стабилизацију температуре једра. Уколико осећате мучнину, вртоглавицу, затегнутост груди, брз срчани ударац или збуњеност, одмах престаните и постепено се охладите.

Ко треба да избегава или се консултује пре употребе саунског одеће

Медицинске контраиндикације: трудноћа, кардиоваскуларне болести и невропатије

Бременке не треба да користе одеће за сауну јер повећање телесне температуре може представљати озбиљан ризик за мајку и бебу. Постоје докази који повезују високу температуру током трудноће са проблемима као што су дефекти нервне цеви и фетолна невоља. Особи који имају срчане проблеме такође треба да буду посебно опрезни. Уколико је крвни притисак неконтролисан, да је недавно имао срчани удар, да је срце било нерегуларно или да је крвно ткивање било нарушено, тело се другачије понаша са топлотом, што повећава притисак на срчано-васкуларни систем. Они који пате од оштећења нерва у екстремитетима или проблема са аутономним нервним системом морају да предузму додатне мере предострожности. Ови појединци често не могу да осете када им је превише топло, што значи да се могу прегревати без да то схвате. Истраживања показују да људи са овим стањама толеришу топлоту око 40% горе од оних без њих према студији објављеној у часопису "Клиничка неурофизиологија" прошле године. У другим ситуацијама у којима се употреба саунске одеће не препоручује апсолутно или са опрезом, могу бити:

• Акутне инфекције или упале упаљења (нпр. реуматоидни артритис, подагра)
• Кожни поремећаји који утичу на функцију екринских жлезда (нпр. псоријазни плакови, тешки екзема)
• Умјештени уређаји осетљиви на топлоту (нпр. пејсмејкери, инсулинске пумпе, неуростимулатори)

Када тражити одобрење лекарацрвене заставе и фактори ризика

Пре прве употребе консултујте се са лекаром који је лиценциран ако имате:

• Неконтролисани дијабетес типа 1 или типа 2 (ризик од нестабилности глукозе и одлагања заздрављења рана)
• Остеопороза (грев може погоршати ресорпцију костију код подложних особа)
• Лекови који ометају терморегулацију (нпр. диуретици, антихолинергици, бета-блокатори, ССРИ)
• Лична или породична историја топлотног удара, анхидрозе или малигни хипертермије

Ако неко доживи вртоглавицу, повраћање, брзање срца (преко 100 удараца у минути док се одмара након сесије), потешкоће у дисању или промене у његовом менталном стању, треба одмах да престане и одмах потражи медицинску помоћ. Људи старији од 60 година треба да разговарају са лекаром пре него што пробају ово, јер док старемо, наше тело другачије третира зној, наше срце не функционише под стресом, а бубрези више не концентришу урин. Ове природне промене чине да су старији људи много рањивији на дехидрацију и падове крвног притиска када се изненада устану.

Често постављене питања о безбедности саунских одећа

Да ли су одељке за сауну безбедне за децу?

Саунске одеће се не препоручују деци због сложености управљања контролом температуре и хидратацијом ефикасно у млађим телима.

Могу ли да користим одећу за сауну ако имам простуду?

Коришћење одеће за сауну током прехладе може помоћи у ослобађању симптома као што је затезање носа, али је од кључне важности да се не прегреје и да се добро хидратира. Ако су симптоми тешки или се погоршавају, консултујте се са лекаром.

Колико често могу да користим одећу за сауну недељно?

Честоћа зависи од нивоа искуства: почетници 2 пута, средњи 3-4 пута, а напредни корисници 4-5 пута недељно.

Да ли је безбедно туширати се одмах након употребе саунске одеће?

Препоручује се да се пре туширања постепено хладите како не бисте шокирали свој систем због изненадних промена температуре.