EN
Үйде сауна жамылғысын қолданған кездегі негізгі қауіпсіздік шаралары
Дұрыс орнату: беттің, желдетудің және электр қауіпсіздігінің сақталуы
Сауна жамылғысыңызды орнатқан кезде, оны ағаш едендер, плиткалар немесе бетонды беттер сияқты мықты және отқа төзімді бетке қоюға көңіл бөліңіз. Жастықтар, кілемдер немесе кілемшелер сияқты отқа ұшырайтын орындарға оны қоюдан қатты сақтаныңыз. Жамылғының айналасында да бос орын қалдырыңыз — ауа алмасуы үшін әр жағынан шамамен бір фут (30 см) аралық ең жақсы нұсқа болып табылады және бұл қызудың артуын болдырмауға көмектеседі. Мүмкіндігінше жамылғыны тікелей үш тісті қабырғалы розеткаға қосыңыз. Ұзақтығы бар сымдар мен көбейткіш розеткаларды пайдаланбау ұсынылады, өйткені Ұлттық өрттен қорғау қауымдастығының соңғы есептеріне сәйкес, ақаулы электрлік жабдықтар барлық жылыту құрылғыларындағы өрттердің шамамен жартысынан жауапты. Әр рет жамылғыны іске қосқаннан бұрын, электр сымын тез қараңыз: оның бойында кесілген сымдар, сызіктер немесе қандай да бір бөлігі ашылып қалған сияқты көрінетін басқа белгілер бар ма?
Температураны реттеу, автоматты өшіру және таймер функциясы
Бастау үшін температураны шамамен 120–135 градус Фаренгейт (бұл шамамен 49–57 градус Цельсий) деңгейінде орнатыңыз және дене уақыт өте келе оны тұрақты түрде шыдай алатынын көрсеткеннен кейін ғана температураны көтеріңіз. Жабдық сатып алған кезде, нақты қауіпсіздік сынақтарынан өткен модельдерді іздеңіз. Ең жақсы үлгілерде 60 минуттан аспайтын жұмыс істеу уақытынан кейін автоматты түрде өшіру функциясы бар, температураны бақылауға арналған интегралды жүйе (максимум 170 градус Фаренгейт немесе 77 градус Цельсийге дейін), сондай-ақ қажет болған жағдайда қолмен басқаруға болатын қолжетімді басқару элементтері бар. Бастапқы жылыту сеанстарын өткізген кезде барлық осы функциялар қалай жұмыс істейтінін тексеруді ұмытпаңыз. Жаңа келушілер сеансты қысқа ұстауға тиіс — барлығы қауіпсіз болса да, ең көп дегенде 20–30 минут. Кейде күйік ағзаға тіпті ешқандай белгі бермей, адам тым ыңғайсызданбастан бұрын пайда болуы мүмкін, сондықтан «қауіпсіздік бірінші» тәсілі осы жерде тиімді.
Сауна жамылғысын қолданған кездегі сұйықтықпен қоректену, сеанстың ұзақтығы және жылу реттеуі
Дегидратацияны болдырмау үшін сеанстан бұрын және кейін сұйықтықпен қоректену стратегиялары
Сауна жамылғысына мінгенге дейін шамамен жарты сағат бұрын 16 унция (шамамен 473 мл) су ішу дене температурасын жақсы реттеуге көмектеседі. Көпшілік адамдар стандартты 30 минуттық сеанс кезінде шамамен 500 мл сұйықтық жоғалтады, ал сыртта ауа температурасы жоғары болғанда немесе сауна ішінде дене жаттығуларын жасаған кезде бұл көлем тағы да көбірек болуы мүмкін. Содан кейін электролиттері бар сусындарды (мысалы, спорттық сусындарды) әдеттегі құбыр суымен ауыстыру қажет. Сондай-ақ, келесі бірнеше сағат ішінде су ішуді жалғастырыңыз, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы тәжірибеден өтпеген немесе зәрдің түсі қою қалса. Кофе, шай, пиво немесе кофеин мен спирті бар басқа да сусындарды саунаға кірер алдында немесе сеанс аяқталғаннан кейін кемінде үш сағат ішінде ішпеңіз — бұл заттар денедегі сұйықтықтың жылдам жоғалуына әкеледі және дененің қалыпты салқындатылуын қиындатады.
Тәжірибе деңгейіне қарай оптималды сеанс ұзақтығы мен температура бойынша нұсқаулар
Жылулық стреске қатысты зерттеулердің нәтижелері жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесіне тиетін кернеуді азайту үшін жеке құрылған темп ұстануға негізделеді. Бұл дәлелдерге негізделген кезеңді ұстаныңыз:
| Тәжірибе деңгейі | Ең ұзақ уақыт | Температура диапазоны | Апталық жиілік |
|---|---|---|---|
| Бастама | 15–20 минут | 104–113°F (40–45°C) | ≈2 сеанс |
| Орта деңгей | 30–45 минут | 122–131°F (50–55°C) | 3–4 сеанс |
| Жоғары | 45–60 минут | 140–149°F (60–65°C) | 4–5 сеанс |
Әрқашан автожабу функциясын қосыңыз және мақсатты температураның 10°F төменінен бастаңыз; ішкі температураның тұрақтануы үшін 5 минут уақыт беріңіз. Егер сіз тошығу, бас айналу, көкірек қысылуы, жүректің жиі соғуы немесе шатасу сезімін байқасаңыз — дереу тоқтатыңыз және бавырлап салқындатыңыз.
Сауна жамылғысын қолданудан бас тартуға немесе қолданудан бұрын кеңес алуға тиіс адамдар
Медициналық қарсы көрсеткіштер: жүктілік, кардиоваскулярлық аурулар және нейропатия
Әйелдердің ұрықтанған кезінде сауна жамылғысын қолданбауы керек, себебі дене температурасының көтерілуі ана мен нәрестеге ауыр қауп төндіруі мүмкін. Жүктілік кезінде дене ішкі температурасының жоғарылауы нейральдық түтік ақаулары мен жаңадан туған нәрестенің қиындығы сияқты аурулармен байланысты екендігі дәлелденген. Жүрек ауруы бар адамдар да әсіресе ұқыпты болуы керек. Бақыланбайтын жоғары қан қысымы, соңғы уақыттағы жүрек соғысы, жүректің ритмінің бұзылуы немесе қан ұюының бұзылуы сияқты аурулар дененің жылуға әртүрлі реакция беруіне әкеледі және кардиоваскулярлық жүйеге қосымша жүктеме тудырады. Аяқ-қолдарында және автономды жүйесінде нерв зақымдануы бар адамдар қосымша ұқыптылық танытуы керек. Бұл адамдар көбінесе өзінің қызуға ұшырағанын сезбейді, сондықтан олар қызудың қаупын сезбей-ақ қызулары мүмкін. Өткен жылы «Journal of Clinical Neurophysiology» журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, бұндай аурулары бар адамдар жылуға төзімділігі жоғары адамдарға қарағанда шамамен 40% төмен болады. Сауна жамылғысын қолдануға тыйым салынатын немесе ұқыптылықпен қолдану керек басқа жағдайлар...
- Септік инфекциялар немесе қабыну үдерісінің күшеюі (мысалы, ревматоидты артрит, подагра)
- Экрин бездерінің қызметіне әсер ететін тері аурулары (мысалы, псориаздың бляшкалары, ауыр экзема)
- Жылуға сезімтал имплантацияланған құрылғылар (мысалы, жүрек қағысын реттегіштер, инсулин сорғылары, нейростимуляторлар)
Дәрігердің рұқсатын қашан іздеу керек — қауіпті белгілер мен қауіп факторлары
Төмендегі жағдайлар болса, бірінші рет қолданар алдында лицензиялық денсаулық сақтау қызметкеріне кеңес беріңіз:
- Басқарылмайтын 1-немесе 2-типті диабет (қандағы глюкоза деңгейінің тұрақсыздығы мен жара зардаптарының баяу түсуі қаупі)
- Остеопороз (жылу әлсізденген адамдарда сүйектің резорбциясын күшейтуі мүмкін)
- Терморегуляцияны бұзатын дәрілер (мысалы, диуретиктер, антихолинергиктер, бета-блокаторлар, ССРИ)
- Жеке немесе отбасылық анамнезінде жылу күйігі, ангидроз немесе жедел гипертермия болған жағдай
Егер кімдір-бірі айналып кетсе, құсыға шалдығып, жүрегі жиі соғыса (сессиядан кейін тыныштықта 100 реттен астам соғыса), дем алу қиын болса немесе психикалық күйінде өзгерістер болса, ол дереу тоқтатып, дереу медициналық көмекке жүгіруі керек. 60 жастан асқан адамдар бұл процедураны сынап көрмейінше міндетті түрде дәрігерге кеңес беріп алуы керек, себебі жасымызға байланысты денеміз тер шығаруды басқаша реттейді, жүрегіміз стресс кезінде тиімді жұмыс істемейді, сондай-ақ бүйректеріміз зәрді концентрациялау қабілетін жоғалтады. Бұл табиғи өзгерістер кәрі адамдарды гидратациясыздануға және кенеттен тұрғанда қан қысымының төмендеуіне әлдеқайда тәуелді етеді.
Сауна жамылғысының қауіпсіздігі туралы ЖИҚ
Сауна жамылғысы балалар үшін қауіпсіз бе?
Сауна жамылғысы балалар үшін ұсынылмайды, себебі балалардың денесінде температураны және су алмасуын тиімді реттеу қиын болады.
Жай сопықтық болған кезде сауна жамылғысын қолдануға бола ма?
Жалпы суық тиғыздану сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектесу үшін сауна жамылғысын қолдануға болады, бірақ аса қызып кетпеу және жеткілікті сұйықтық ішу маңызды. Егер белгілер ауыр болса немесе нашарласа, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Сауна жамылғысын аптасына қанша рет қолдануға болады?
Жиілік сіздің тәжірибеңіз деңгейіңізге байланысты: бастапқы деңгейдегілер — 2 рет, орташа деңгейдегілер — 3–4 рет, ал жоғары деңгейдегілер — аптасына 4–5 рет.
Сауна жамылғысын қолданғаннан кейін дереу душқа түсу қауіпсіз бе?
Анда-санда температураның өзгеруінен организмге шок тигізбеу үшін душқа түскенге дейін бавырдың баяу суытуын ұсынылады.