EN
Үйдө колдонуу үчүн сауна жабыгын коопсуздугу боюнча негизги чектөөлөр
Туура орнотуу: бет, желдетүү жана электр коопсуздугу
Сауналык жабыкты орноткондо, ал түзүлгөн жана отко чыдамдуу беттерге, мисалы, тактада, керамикалык плиткаларда же бетондун бетинде турганын текшерип алыңыз. Жатак, килим же коверлер сыяктуу отко чыдамсыз жерлерге аны коюуга ар кандай учурда болбосун. Жабыктын айланасында да азды-чоңдуй ара-аралык калтырыңыз — ага жакында бир фут (30 см) аралык аба алмашуусу үчүн жана температуранын көбүрөөк көтөрүлүшүнө жол бербөө үчүн эң жакшы вариант. Жабыкты мүмкүн болгондой ичинде туура үч шыбыктуу розетка менен туташтырыңыз. Узартма шнуру же күчтүн тармагын колдонуу сунушталбайт, анткени Улуттук Отко Каршы Коргоо Ассоциациясынын жаны алынган маалыматтарына ылайык, жылыткыч куралдардын жанып кетишинин жакында жарымын электр тармагынын талапка ылайык эмес орнотулушу түзөт. Жабыкты ачканга чейин ар бир жолу шнурун тез гана текшерип, токтун сымында жыртылган жерлер, чатлаган жерлер же токтун сымынын чыгып калганын көрсөткөн башка белгилер бар-жок экендигин баалагыз.
Температураны түзөтүү, автоматтык өчүрүү жана убакытчы функциясы
Баштаганда, температураны 120–135 градус Фаренгейт (башкача айтканда, 49–57 градус Цельсий) чегинде караңыз жана дене узак мөөнөткө бул температураны туруктуу түрдө кабыл ала алгандыгын көрсөткөн учурда гана аны жогорулатыңыз. Жабдууларды сатып алууда, чыныгы эле коопсуздук үчүн сыноо өткөрүлгөн моделдерди тандаңыз. Эң жакшылары иштеп турганда 60 минуттан көп болбогон убакыттан кийин автоматтык токтотуу функциясына, температураны 170 градус Фаренгейт (же 77 градус Цельсий) ашырбай тутуруучу ичке температура контролүнө жана керек болгон учурда колдонууга ыңгайлуу көлөмдүү көлөмдүү башкаруу элементтерине ээ. Баштапкы жылытуу сеансдарын өткөрүп жатканда, бул функциялардын баарысынын жакшы иштешин текшерип алыңыз. Жаңы келгендер өтө кыска сеанска чектелиши керек — бардыгы коопсуздукту камсыз кылса да, максималдуу узактыгы 20–30 мүнөт болушу керек. Кэдээдэ күйгөндөр алгачкы белгилерсиз пайда болот, көпчүлүк учурда адам өзүн чыныгы түрдө кыйын сезбей турганда дагы. Ошондуктан «коопсуздук — биринчи орунда» деген мамиле бул жерде маанилүү.
Сауна жабыгы менен суу тейлөө, сеанс узактыгы жана жылуулук башкаруу
Дегидратациянын алдын алуу үчүн сеанска чейин жана сеанстан кийин суу тейлөө стратегиялары
Сауналык жабыктыгына кирбес баштаманча жарым саат мурун дене температурасын жакшыраак реттеөө үчүн чамасы менен 16 унция (473 мл) суу ичүү керек. Көпчүлүк адамдар стандарттуу 30 мүнөттүк сеанс учурунда чамасы менен 500 мл суу жоготот, ал эми сырткы абанын температурасы жогору болгондо же сауналык жабыктыгынын ичинде жаттыгышып жүргөндө бул көрсөткүч дагы да жогорулашы мүмкүн. Сеансдан кийин электролиттери бар суюктуктарды — спорттук ичимдиктерди — жөнөкөй кран суусуна караганда тандоо керек. Бир нече саат ичинде суу ичүүнү улантып, айрыкча туалетке аз гана барганда же залалдуу суюктук караңгы түстө калганда, бул өтө маанилүү. Кофе, чай, пиво же кофеин же алкаголь камтыган башка нерселерден сауналык жабыктыгына кирбес мурда же сеансдан кийин жок дегенде үч саат ичинде жарыялык турганынан сактаныңыз, анткени бул заттар денедеги сууну тез жоготууга шарт түзөт жана дененин туура өзүн-өзү салкындатуусун кыйындаштырат.
Тажрыйба деңгээлине ылайык оптималдуу сеанс узактыгы жана температура боюнча нускамалар
Термалдык стресс боюнча изилдөөлөр карын-баарык жана нерв системасына тийгизилген күч түзүүнү азайтуу үчүн жеке темпти колдонууну камсыз кылат. Бул далилдерге негизделген өнүгүштү тутунуңуз:
| Тажрыйба деңгээли | Максималдуу узактыгы | Температура диапазону | Апталык жыйналыштардын саны |
|---|---|---|---|
| Башталоочу | 15–20 мүнөт | 104–113°F (40–45°C) | ≈2 сеанс |
| Ортоолук | 30–45 мүнөт | 122–131°F (50–55°C) | 3–4 сеанс |
| Өсүп бараткан | 45–60 мүнөт | 140–149°F (60–65°C) | 4–5 сеанс |
Ар дайым автотоктотуучу функцияны иштетиңиз жана максаттуу температуранын 10°F төмөнүнөн баштагыла, негизги температуранын туруктуулугун камсыз кылуу үчүн 5 мүнөт убакыт берип, токтотуңуз. Эгерде сиз тошноо, баш бурулуу, грудьда кысым сезими, жүрөк чапырышы же түшүнбөө сезимин туюшсаңыз, дароо токтотуп, бавырдуу түрдө оорукана кылыңыз.
Ким сауна жабыгын колдонуудан баш тартышы же колдонуудан мурун кеңеш берүүнү сурап турат
Медициналык карама-каршылыктар: жүктүлүк, кардиоваскуляр оорулар жана нейропатия
Башында турган аялдар сауналык жабыктыктарды колдонбогону жакшы, анткени дене температурасынын көтөрүлүшү ана менен баланын экилиги үчүн чоң коркунуч төндүрөт. Башында турганда дененин ички температурасынын жогорулашы нерв түтүгүнүн аномалиясы жана плоддун толкунуу сыяктуу маселелерге байланыштуулугу боюнча далилдер бар. Жүрөк проблемалары бар адамдар да айрыкча остор болушу керек. Контролго алынбаган басымдын жогорулугу, жакында болгон жүрөк талкалануусу, жүрөктүн ритми бузулушу же кан тамырларынын токтотуу оорулары сыяктуу абалдар дененин жылуулукту кармап туруу ыкмасын өзгөртөт, бул жүрөк-кан тамырлары системасына кошумча жүктөм төндүрөт. Элээлдеги нерв токтотуу оорулары же автономдуу нерв системасынын оорулары менен ооруган адамдар өзгөчө остор болушу керек. Бул адамдар көпчүлүк учурда өзүнүн денесинин ашыкча жылуулугун сезбейт, демек, алар ыраазы болбостон өзүнүн денесин жылуулуктан куткара албайт. Өткөн жылы «Клиникалык нейрофизиология журналында» жарыяланган изилдөөдө, бул ооруларга чалдыгып калган адамдар жылуулукту жок дегенде 40% төмөн кармап турууга чыдамдуу экендиги көрсөтүлгөн. Сауналык жабыктыктарды колдонуу толугу менен же осторлук менен керексиз болгон башка абалдар...
- Остро инфекциялар же кабынуу рецидивдери (мисалы, ревматоид артрит, подагра)
- Экрин бездердин иштешине таасир эткен тери оорулары (мисалы, псориаздын бляшкалары, авыр экзема)
- Жылуулукка сезгич имплантталган корпуздар (мисалы, жүрөк пейсмейкерлери, инсулин помпалары, нейростимуляторлор)
Кандай учурда дарыгерге кайрылуу керек — кызыл чайтармалар жана риск факторлору
Төмөндөгү шарттарыңыз болсо, биринчи жолу колдонгондон мурун лицензияланган денсоолук сактоо мекемесинин кызматкери менен кеңешүү керек:
- Контрольдун таштандыгы менен өтүп жаткан 1-жана 2-типтеги диабет (глюкоза деңгээли тургансыз болуп, жара ичилбөөнүн кечигүүсүнүн рискиси)
- Остеопороз (жылуулук сезгич адамдарда сымал кемиктердин резорбциясын күчөтө алат)
- Терморегуляцияны бузган дарылар (мисалы, диуретиктер, антихолинергиктер, бета-блокаторлор, ССРИ)
- Жылуулук шоку, ангидроз же зыяндуу гипертермияга жеке же үй-бүлө тарыхы
Эгер кимдир баш бурулуу, кусуу, жүрөк чапырышы (сессиядан кийин тынчтыкта турганда 100-дөн ашык тампундун минутка), дем алууда кыйынчылык, же ой-эстүүлүктүн өзгөрүшү сымал белгилерди сезсе, ал тутумду тереңден токтотуп, дароо медициналык жардамга барышы керек. 60 жаштан жогорку адамдар бул процедураны сынап көрбөдөн мурун докторго милдеттүү түрдө кайрылуушу керек, анткени жашыбыздын өсүшү менен денебиз тердүүлүктү башкача иштетет, жүрөгүбүз стресске каршы төзүмдүүлүгүн жоготот жана бөркүбүз суюктугу концентрациялоодо төзүмдүүлүгүн жоготот. Бул табигый өзгөрүштөр көрсөткүчтөрдүн гидратациясын жоготууга жана тез турганда кан басымынын төмөндөшүнө көп иштетет.
Сауналык жабыкчанын коопсуздугу жөнүндө ССС
Сауналык жабыкчаны балдар үчүн колдонууга болобу?
Сауналык жабыкчаны балдар үчүн колдонууга маслаат берилбейт, анткени балдардын денеси температураны жана суу балансын толук башкара албайт.
Жалпы сырткалык инфекциям бар болсо, сауналык жабыкчаны колдонууга болобу?
Жалпы жөтөлдүн учурунда сауналык жабыктыкты колдонуу мурдун тосулушу сыяктуу белгилерге жардам бере алат, бирок пердээлөөгө жана жакшы суу ичүүгө көңүл буруу зарыл. Эгерде белгилер агырлашса же жамандашса, дарыгерге кайрылуу керек.
Сауналык жабыктыкты бир аптада канча жолу колдонсо болот?
Колдонуу жыштыгы тажрыйбаңызга жараша өзгөрөт: башталгыч деңгээлдегилер 2 жолу, орточо деңгээлдегилер 3–4 жолу, ал эми жогорку деңгээлдегилер бир аптада 4–5 жолу колдонушу мүмкүн.
Сауналык жабыктыкты колдонгандан кийин дароо душка кирүүбүз каапайы?
Андан тышкары температуранын чаптап өзгөрүшүнөн системаны шоктогондо сактануу үчүн душка кирүүгө чейин бавырдуу суулуу болуу сунушталат.