EN
Sauna Doma Sessiyalari Relaksatsiyani Qanday Teymidir: Fiziologiya va Vaqt
Kore Temperaturaning Ko'tarilishi va Parassimpatik Nerv Sistemasinin Aktivizasi
Agar kishi sauna baldachinida vaqt o'tkazsa, jism harorati nazorat qilinadigan darajada ko'tariladi, bu esa shifokorlar parasympatik nerv tizimi deb ataydigan narsani faollashtiradi. Bu asosan tanani dam olish va oziqlanish holatiga keltiradi. Natijada odamlarda yurak urish tezligi pasayadi va qon bosimi tushadi. Qon tomirlari ham kengayib ketadi, ya'ni jism bo'ylab qon aylanishi yaxshilanadi. Bu juda qiziqarli, chunki ko'pchilik insonlarning har kuni duch keladigan doimiy stress signallariga qarshi kurashadi. Ko'pchilik buni sinab ko'rganlari uchun o'rta issiqdagi saunada o'n-besh daqiqa atrofida bo'lgandan keyin sezilarli darajada tinchlana boshlaydi.
Stress gormonini kamaytirish (kortizol) va endorfin chiqarilishining darajasi
Haroratga duchor bo'lganda, inson organizmida bir vaqtda ikkita o'zgarish sodir bo'ladi. Gormonlar haqidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, issiqda taxminan 15 dan 20 daqiqaga yaqin davom etgandan so'ng kortizol miqdori taxminan 30% pasayadi. Shu bilan bir vaqtda, 20-daqaqturushdan boshlab endorfin deb ataladigan 'yaxshi his qilish' moddasi sezilarli darajada faollashadi. Amaliy jihatdan bu aksariyat odamlar uchun issiqlikka duchor bo'lishning 15 dan 25 daqiqagacha bo'lgan muddati orasida stress ostida kamroq bo'lishi va umuman olganda his-tuyg'ularining barqarorligi darajasini oshirish imkonini beradi. Ko'plab doimiy foydalanuvchilar aynan shu vaqt oralig'ida xuddi shunday sokinlashtiruvchi ta'sirni his qilishganini ta'kidlashmoqda.
Issiqlik turi va maqsadga qarab optimal bug' xonasi kupolasi uchrashuvi davomiyligi
Infraqizil bug' xonasi kupolasi va an'anaviy bug' xonasi kupolasi: davomiyligi farqlari tushuntirilgan
Infrakrasli sauna kuppollar 110 dan 140 gradus Farengeyt temperaturlarında işlaydi, buna rağmen adi saunağа nisbатan 60-70 foiz efeҳtiv tereңdigе tkanishlarini təmin edir. Bu 5-15 mikronlar arasi uzun far infrakırmızı dalğalardan istifadə etdikləri üçün baş verir, bu dalğalar bədənin dərin qatlarina təsir edir. Bu sauna daxilindəki karbon və ya keramik qızdırıcılar yalnız 5 dəqiqədə terapevtik səviyyəyə çatır, bu 2021-ci ilin Jurnal of Thermal Medicine jurnalının tədqiqatına görə köhnə modellərlə müqayisədə qızdırılma üçün istifadə olunan enerjini təxminən 40% azaldır. Beləliklə, insan bu müasir qurğuda yalnız 15-25 dəqiqə keçirməklə yaxşı sağlamlıq faydaları əldə edə bilər. Ənənəvi sauna isə adətən 120-150 Farengeyt temperaturuna çatmadan əvvəl 10-15 dəqiqə vaxt tələb edir. Onlar konveksiya ilə ətrafdakı havanı qızdırır, buna görə oxşar qan dövranı və toksinlərin çıxarılması təsirini əldə etmək üçün adətən 30-45 dəqiqə qalmaq lazımdır.
Maqsadli Protokollar: Mentalni Reset uchun 15-20 Minut vs. Tereziyali Vakuum uchun 30-45 Minut
Zihni tazalik va stressni azaltish haqida bolsa, 15 dan 20 minutga sозishli infrakizil seanslar kortezolni tabiiy azaltirish va endorfinlarni arttirish zamani sозishli boladi. Muskullarini bozartish yoki sendobdagi bozartishdan teriziyali vakuum uchun 30 dan 45 minutga sозishli traditsion sauna kupolasinda krovinin tazalikni uzaq zamana muzkullar va tkanlarga arttirish uchun pomogaet. Yenicha uchun 10 minutdan baslayishni tavsiya etiladi va uzaq zamana arttirish. Serdets problemlari yoki dehidratsiyaga asayishli olanlar uchun infrakizil yoki adetsion sauna kupolasinda 15 minutdan arttirishni tavsiya etiladi. Maqsad her bir kishi uchun ozi uchun uygun boladi, nozaqa arttirish.
Sauna Kupolasinda Seans Uzatligini Osobiy Tazalash
Baslayichilar Uchun Adaptatsiya Zamani va Postepenni Uzatligini Arttirish
Dastlabki haftada 35 dan 45 gradusgacha bo'lgan (95 dan 113 F gacha) haroratda kuniga 5–10 daqiqa qisqa sessiyalarni boshlang. Tananing issiqga odatlanishi bilan har uchinchi yoki to'rtinchi marta sessiyani 2 yoki 3 daqiqaga asta-sekin uzaytiring. Ko'pchilik odamlar taxminan uch hafta ichida 15 dan 20 daqiqagacha qulaylik bilan dama olishlarini aniqlashadi. Har oy ikki marta davom ettirganlarda oltinchi haftada odatda 25 daqiqagacha yetib boradi. Xavfsizlik birinchi o'rinda turadi — ayniqsa, bosh aylanayotganida, dam olish kerakligida yoki juda charchaganingizda darhol chiqishni unutmang. Xavfsizlik muhim!
Qarama-qarshiliklar va Dam Olish Kubi Sessiyasini qisqartirish yoki o'tkazib yuborish kerak bo'lgan hollarda
Homilador ayollar butunlay tashxis domlaridan uzoq bo'lishlari kerak. Nazorat ostida bo'lmagan yuqori qon bosimi yoki jaroyni davolash jarayonida bo'lgan har qanday kishi ham xuddi shunday qilishi kerak. Tirsak og'rig'i boshlanganda, yurak qanotlari g'alati his qilinsa yoki sessiya davomida jiddiy bosh aylanishi sodir bo'lsa, darhol to'xtating. Yurak kasalliklari mavjud bo'lgan yoki tananing haroratini tartibga solishga ta'sir qiluvchi dori-darmonlardan foydalanayotgan odamlar birinchi navbatda tashxisga urinmasdan oldin shifokorga murojaat qilishlari kerak. So'yanish, uyqu yetishmovchiligi tufayli charchash, kasallikdan tuzalish yoki so'nggi paytlarda ichimlik ichish sababli his qilinsa, kamerali hammom vaqtini hech bo'lmaganda yarmiga qisqartiring, balki umuman tashlab yuboring. Qattiq mashq qilgandan keyin barcha sauna tashriflarini qisqa muddatga cheklang - jismoniy tarbiya tiklanishini issiqlik bilan birlashtirish aralash past qon bosimiga olib kelishi mumkinligi sababli haqiqatan ham o'n daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak.
Ko'p beriladigan savollar
Tash dia domidagi sessiya qancha davom etishi kerak?
Infratiz kulinar sessiyalari odatda 15 dan 25 minutgacha davom etadi, traditsion kulinar sessiyalari esa shaxsiy chidamli va sog'liq maqsadlariga qarab 30 dan 45 minutgacha bo'lishi mumkin.
Kulinar kuppollari hamma uchun xavfsizmi?
Kulinar kuppollar homilador ayollar, nazoratlanmagan yuqori qon bosimi bilan kasallangan odamlar yoki yurak kasalliklari bor bo'lganlarga oldindan tibbiyot maslahati olinmaguncha mos kelmasligi mumkin.
Kulinar sessiyalari aqliy aniqlikni yaxshilashi mumkinmi?
Ha, 15 dan 20 minutgacha davom etadigan infratiz kulinar sessiyalari kortizol darajasini pasaytirish va endorfin ajralishini oshirish orqali stressni kamaytirish va aqliy aniqlikni oshirishga yordam berishi mumkin.
Boshlovchilar qisqa sessiyalardan boshlashlari kerakmi?
Albatta, boshlovchilar tanasi issiqga odatlanishi bilan birga davomiylikni asta-sekin oshirish uchun 5 dan 10 minutgacha bo'lgan qisqa sessiyalardan boshlashlari kerak.