EN
Како сесије саунске куполе промовишу опуштање: Физиологија и време
Подизање температуре и активација парасимпатичког нервног система
Када неко проводи време у сауни, његова телесна температура контролисано расте, што активира оно што лекари називају парасимпатички нервни систем. То у суштини доводи тело у стање одмора и варења. Као резултат тога, људи имају тенденцију да виде да им се срчани удари смањују и да крвни притисак опада. Крвне судове такође почињу да се шире, што значи бољи проток крви по целом телу. Оно што је ово занимљиво јесте то како се бори против сталних стресних сигнала које многи људи свакодневно доживљавају. За већину људи који то пробају, осећају се значајно опуштеније након око десет до петнаест минута у умереној топлоти сауне.
Смањење хормона стреса (кортизол) и ослобађање ендорфина
Када неко буде изложен топлоти, две ствари се одједном дешавају у хемији његовог тела. Истраживања хормона показују да се кортизол смањује за око 30% након око 15 до 20 минута у топлоти. Истовремено, те хемикалије које нас подстичу на добро осећање, које се називају ендорфини, почињу да делују снажно око 20 минута. То значи да за већину људи постоји слатка тачка између 15 и 25 минута излагања топлоти, где се осећају мање стресно и генерално емоционално стабилније. Многи редовни корисници извештавају да су приметили овај смирујући ефекат који се дешава у том временском оквиру.
Оптимална дужина сесије саунске куполе по врсти топлоте и циљу
Инфрацрвена купола сауне против традиционалне куполе сауне: Разлике у трајању објашњене
Инфрацрвене куполе сауне раде на хладнијим температурама од око 110 до 140 степени Фаренхајта, али продиру ткива много дубље од уобичајених сауна, заправо за 60 до 70 посто ефикасније. То се дешава зато што користе те посебне далеке инфрацрвене таласне дужине између 5 и 15 микрона које се усредсређују на дубље слојеве тела. Угледни или керамички грејачи унутар ових сауна стижу до свог терапијског нивоа за само пет минута, што смањује потрошњу енергије за претгревање за око 40% у поређењу са старијим моделима према истраживању из часописа Термална медицина из 2021. године. Дакле, неко може да пожње добре здравствене користи након само 15 до 25 минута у једној од ових модерних установа. Традиционалне сауне трају дуже, иако обично требају 10 до 15 минута пре него што достигну 120 до 150 степени Фаренхајта. Они зависе од загревања ваздуха око њих конвекцијом, тако да људи обично морају да остану у кући 30 до 45 минута да би добили слична побољшања у проток крви и уклањање токсина.
Циљани протоколи: 15-20 минута за ментално ресетирање против 30-45 минута за дубоко опоравка.
Када је реч о менталној јасноћи и смањењу стреса, инфрацрвене сесије трајајуће око 15 до 20 минута најбоље раде јер се подударају са тим када наше тело природно смањује ниво кортизола док повећава ендорфине. За људе који желе да се опораве од мукуларних болова или болова у зглобовима, провеђење 30 до 45 минута у традиционалној куполи сауне помаже да се крв током времена не губи у умореним мишићима и ткивима. Новичари можда желе да почињу са само 10 минута и полако развијају од тога. Свако ко има проблема са срцем или који је склон да се лако дехидрира, не би требало да се држи више од 15 минута по сесији, било да користи инфрацрвене или редовне сауне. Кључ је у томе да пронађемо оно што функционише за свако тело без превише напора.
Безбедно прилагођавање дужине сесије саунске куполе
Време адаптације почетника и постепено повећање трајања
Почети са кратким сесијама од око 5 до 10 минута на температури између 35 и 45 степени Целзијуса (што значи око 95 до 113 фаринхајта) током прве недеље. Како се тело навикне на топлоту, постепено продужите сваки сеанс за око 2 или 3 минута након сваког трећег или четвртог пута. Већина људи сматра да се 15 до 20 минута може удобно носити за око три недеље. За оне који се држе тога два пута месечно, достизање 25 минута обично се дешава око шесте недеље. Безбедност је на првом месту, али запамтите да одмах изађете ако се осећате вртоглаво, мучни или само веома уморни. Боље је бити сигуран него жао!
Контраиндикације и када да скратите или прескочите сесију саунске куполе
Бременке треба да се потпуно одвоје од купола сауне. Исто важи и за свакога ко има висок крвни притисак који није под контролом или неко ко има грозницу. Ако се појаве болови у грудима, срце чудно трепети или се током сесије појави озбиљна вртоглавица, одмах престаните. Људи са срчаним проблемима или који узимају лекове који нарушавају регулацију телесне температуре треба да разговарају са својим лекаром пре него што чак и размисле о покушају сауне. Када се осећате жедни, уморни од недостатка сна, када се опоравите од болести или ако сте недавно пили, смањите време у сауни барем за пола, можда га и не узимајте. Након напорног вежбања, не одлазите у сауну дуже од десет минута, јер комбиновање вежбања и топлоте може погоршати проблеме са ниским крвним притиском.
Често постављене питања
Колико треба да траје сесија саунске куполе?
Инфрацрвене сауне обично трају 15 до 25 минута, док традиционалне сауне могу да трају од 30 до 45 минута у зависности од личне толеранције и здравствених циљева.
Да ли су куполе сауне безбедне за све?
Сауна куполе можда нису погодне за труднице, особе са неконтролисаним високом крвним притиском или оне са срчаним проблемима без претходног медицинског консултације.
Да ли се сесије у сауни могу побољшати ментално јасноће?
Да, сесије инфрацрвене сауне које трају 15 до 20 минута могу помоћи у смањењу стреса и побољшању менталне јасноће смањењем нивоа кортизола и повећањем ослобађања ендорфина.
Да ли би почетници требали почети са краћим сесијама?
Апсолутно, почетници треба да почињу са краћим сесијама од 5 до 10 минута и постепено повећавају трајање док се њихово тело прилагођава топлоти.