EN
Сауна күмбезі сеанстары суықтауды қалай ынталандырады: Физиология және уақыт белгілері
Негізгі температураның көтерілуі және парасимпатикалық жүйке жүйесінің белсенділенуі
Сауна куполында уақыт өткізген кезде адамның дене температурасы бақыланатын түрде көтеріледі, бұл дәрігерлер парасимпатикалық жүйке жүйесі деп атайды. Негізінен бұл денені тыныштық және ас қорыту күйіне енгізеді. Нәтижесінде адамдардың жүрек соғысы төмендейді және қан қысымы төмендейді. Қан тамырлары да кеңейе бастайды, бұл дененің барлық бөліктерінде қан ағымының жақсаруын білдіреді. Бұның қызықты жағы – көптеген адамдар күнделікті басынан өткеретін үнемі стресс сигналдарына қарсы күресуі. Оны сынап көрген көпшілік адамдар үшін саунаның орташа жылуында оннан он бес минуттан кейін белгілі дәрежеде босаңсыған сезімге ие болады.
Стресс гормонының төмендеуі (кортизол) және эндорфин бөлінуінің терезелері
Жылудың әсеріне ұшыраған кезде, адамның денесінде екі зат бір уақытта өзгереді. Гормондарға жасалған зерттеулер көрсеткендей, жылуда 15-20 минуттан кейін кортизол деңгейі шамамағы 30% төмендейді. Осы уақытта, 20-ші минут шамасында, дененің жағымды сезімін туғызатын эндорфиндер күшті түрде бастайды. Бұл практикалық тұрғыдан, көптеген адамдар үшін жылуға ұшырау ұзақтығы 15-25 минут аралығында стрессінің азаюы мен жалпы эмоционалды тұрақтылығының артуы дегенді білдіреді. Көптеген тұрақты пайдаланушылар бұл ыңғайлы әсердің осы уақыт шамасында болатынын байқағанын хабарлайды.
Жылу түрі мен мақсаты бойынша Сауна Домбының Ұзақтығы
Инфрақызыл Сауна Домы мен Дәстүрлі Сауна Домы: Ұзақтық Айырмашылықтары Түсіндірілген
Инфрақызыл сауна куполдары 110-ден 140 градус Фаренгейтке дейінгі суық температурада жұмыс істейді, бірақ олар дәстүрлі сауналарға қарағанда тканьдердің анағұрлым терең қабаттарына (шынында да, 60-70 пайызға тиімдірек) тереңдейді. Бұл 5-тен 15 микронға дейінгі дененің терең қабаттарын нысанаға алатын ерекше алыс инфрақызыл толқындарын қолдану арқасында болады. Бұл сауналардың ішіндегі көміртек немесе керамикалық жылытқыштар тек бес минут ішінде терапевтикалық деңгейге жетеді, бұл 2021 жылғы Thermal Medicine журналының зерттеуіне сәйкес ескі модельдермен салыстырғанда алдын ала қыздырудың энергия тұтынуын шамамен 40 пайызға қысқартады. Сондықтан адам осындай заманауи жабдықтардың бірінде тек 15-25 минуттан кейін ғана денсаулыққа пайдалы әсерлерді сезінеді. Дәстүрлі сауналар әдетте 120-ден 150 градус Фаренгейтке дейін жету үшін 10-15 минут қажет етеді, бірақ олар конвекция арқылы өзіңіздің айналасындағы ауаны қыздыруға тәуелді, сондықтан қан ағыны мен уақтарды шығаруда ұқсас жақсаруларды алу үшін адамдар әдетте 30-45 минут бойы ішінде болуы керек.
Бағытталған протоколдар: Санаңды қайта орнату үшін 15-20 минут, терең демалу үшін 30-45 минут
Сана анықтығын арттыру және стресті азайту үшін инфрақызыл сәулелермен сауна сеансы 15-20 минутқа созылса ең жақсы нәтиже береді, себебі бұл уақытта денеміз табиғи түрде кортизол деңгейін төмендетіп, эндорфинді көтереді. Бұлшықеттердің әлсіздігінен немесе буындардың ауыруынан кейін демалуға тырысатын адамдар үшін дәстүрлі сауна куполында 30-45 минут болу шаршаған бұлшықеттер мен ұлпаларға қан ағымын ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектеседі. Жаңадан келгендер алғашқыда тек 10 минуттан бастап, содан кейін біртіндеп уақытты ұзартуға тырысуы керек. Жүрек проблемалары бар немесе суға тапшылық сезінетін адамдар инфрақызыл немесе дәстүрлі сауналарды қолданса да, сеанстың бір ретіне 15 минуттан аспауы керек. Негізгі мақсат — әр адамның денесіне лайықталғанын табу және тым шапшаң қатаң шектерге жетуге тырыспау.
Сауна куполы сеансының ұзақтығын қауіпсіз түрде жеке түрде баптау
Бастаушыларға арналған бейімделу уақыты және біртіндеп ұзақтықты арттыру
Бірінші аптада 35-45 градус Цельсий (95-113 градус Фаренгейтке сәйкес) температурында 5-10 минуттай қысқа сеанстармен бастаңыз. Дене жылуға дәреккен сайын әр үшінші немесе төртінші рет сайын сеансты шамама 2-3 минутқа созыңыз. Көптеген адамдар үш апта ішінде 15-20 минутты ыңғайлы өткізетінін табады. Егер айына екі рет сақтанса, 25 минутқа жету әдетте алтыншы аптада болады. Қауіпсіздік бірінші орында — айналып кету, жүрек құйып кету немесе өте шаршып кету сезімі болса, дереу шығып кету керек. Қауіпсіз болу сақтыққа қарағаннан үлкен!
Қарсы көрсеткіштер және Сауна Дом сеансын қысқарту немесе өткізіп жіберу кезі
Жатысқа қатысты әйелдер сауна күмбезінен мүлдем аулақ болуы керек. Бақылау астында болмаған жоғары қан қысымы немесе дене қызуы бар адамдар үшін де осы ереже сақталады. Егер сеанс кезінде кеуде ауырсыну, жүрек қағуының ерекше сезімі немесе ауыр бас айналу басталса, дереу тоқтату керек. Жүрек аурулары бар адамдар немесе дене темперациясын реттеуге әсер ететін дәрілерді қолданатындар саунаға барар алдында алдымен дәрігерге кеңесін алуы керек. Тәбісіңіз құрғақ, ұйқы таппағаннан шаршып, аурудан жазып жатқан кезде немесе соңғы уақытта сусындарды көп ішкен кезде сауна уақытын кемінде жартыға дейін қысқарту керек, мүмкін тіпті мүлдем болдырмау керек. Ауыр жаттығудан кейін саунаға бару уақытын қысқа ұстау керек — шынымен он минуттан аспау керек, өйткені жаттығудан кейінгі демалыс пен жылуды қосу төмен қан қысымының проблемаларын нақты есепке ала отырып жақсартуға болмайды.
ЖИҚ (Жиі қойылатын сұрақтар)
Сауна күмбезінде неше уақыт болу керек?
Инфрақызыл саунаға отыру әдетте 15-20 минутқа созылады, ал дәстүрлі саунаға отыру ұзақтығы жеке шыдамдылық пен денсаулық мақсаттарына байланысты 30-45 минут аралығында болуы мүмкін.
Сауна күмбездері әрін баршаға қауіпсіз бе?
Сауна күмбездері бала күйе жатқан әйелдерге, бақыланбайтын жоғары қан қысымы бар адамдарға немесе жүрек аурулары бар адамдарға (алдын-ала дәрігер кеңесінсіз) қолайсыз болуы мүмкін.
Саунаға отыру ақыл-ойдың анықтығын жақсартуға көмектесе ме?
Иә, 15-20 минутқа созылатын инфрақызыл саунаға отыру стресті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және кортезол деңгейін төмендетіп, эндорфин бөлінуін арттыру арқылы ақыл-ойдың анықтығын арттыруға көмектеседі.
Бастамашылар қысқа отыру сеанстарынан бастау керек пе?
Міндетті түрде, бастамашылар денесі жылудың әсеріне бейімделген кезде ұзақтығын арттыра отырып, 5-10 минутқа созылатын қысқа сеанстардан бастау керек.