EN
Как сесиите в сауна дъм насърчават релаксация: Физиология и времеви момент
Повишение на коремната температура и активиране на парасимпатиковата нервна система
Когато някой прекара време в сауна купол, телесната му температура се покачва по контролиран начин, което активира това, което лекарите наричат парасимпатиковата нервна система. Това по същество поставя тялото в състояние на почивка и храносмилане. В резултат, хората обикновено имат по-нисък сърдечен ритъм и кръвното им налягане намалява. Кръвоносните съдове също започват да се разширяват, което означава по-добро кръвно течение в цялото тяло. Това, което прави този ефект интересен, е начинът, по който се бори с постоянния стресови сигнал, който много хора изживяват всеки ден. За повечето хора, които го опитат, те забележимо се отпускат след около десет до петнадесет минути в умерената топлина на сауната.
Намаляване на стресовите хормони (кортизол) и периоди на освобождаване на ендорфини
Когато някой е изложен на топлина, в химията на тялото му се случват две неща едновременно. Проучвания върху хормоните показват, че кортизолът намалява с около 30% след около 15 до 20 минути в топлината. Едновременно с това, онези химикали, които предизвикват добро чувство, наречени ендорфини, започват да действат силно около 20-ата минута. Това означава на практика, че има оптимален период за повечето хора, някъде между 15 и 25 минути излагане на топлина, когато обикновено се чувстват по-малко стресирани и по-устойчиви емоционално. Много редовни потребители докладват, че забелязват този успокояващ ефект точно около този период.
Оптимална продължителност на сесията в сауна купола според вида топлина и цел
Инфрачервен сауна купола срещу традиционен сауна купола: Обяснени разликите в продължителността
Инфрачервените сауна куполи работят при по-ниски температури – около 110 до 140 градуса по Фаренхайт, но проникват в тъканите значително по-дълбоко в сравнение с обикновените сауни – всъщност с около 60 до 70 процента по-ефективно. Това се случва, защото използват специални далечни инфрачервени вълни с дължина между 5 и 15 микрона, които достигат по-дълбоките слоеве на тялото. Въглеродните или керамичните нагреватели в тези сауни достигат терапевтичното си ниво само за пет минути, което според проучване от Списание за термична медицина от 2021 година намалява консумацията на енергия за предварително загряване с около 40% в сравнение с по-старите модели. Така човек може да получи добри здравни ползи след само 15 до 25 минути в един от тези съвременни апарати. Традиционните сауни обаче отнемат повече време – обикновено се нуждаят от 10 до 15 минути, за да достигнат 120 до 150 градуса по Фаренхайт. Те разчитат на затопляне на въздуха около тях чрез конвекция, така че хората обикновено трябва да остават вътре 30 до 45 минути, за да постигнат подобни подобрения в кръвния поток и отстраняване на токсини.
Целеви протоколи: 15-20 минути за ментален ресет срещу 30-45 минути за дълбоко възстановяване
Когато става въпрос за ментална яснота и намаляване на стреса, инфрачервените сесии, които продължават около 15 до 20 минути, дават най-добър ефект, тъй като съвпадат с периода, в който тялото ни естествено понижава нивата на кортизол и повишава ендорфините. За хора, които искат да се възстановят от мускулни болки или болки в ставите, прекарването на 30 до 45 минути в традиционен сауна купол помага за поддържане на кръвния поток към уморените мускули и тъкани в продължение на време. Новодошлите може да искат да започнат само с 10 минути и постепенно да увеличават времето. Всеки с проблеми със сърцето или склонност към лесно обезводяване трябва да се придържа към максимум 15 минути на сесия, независимо дали използва инфрачервена или обикновена сауна. Ключовото е да се намери подходящо за всеки отделен човек, без да се прекалява твърде много и твърде бързо.
Персонализиране на продължителността на сесията в сауна купола безопасно
График за адаптиране за начинаещи и постепенно увеличаване на продължителността
Започнете с кратки сесии от около 5 до 10 минути при температури между 35 и 45 градуса по Целзий (което съответства на около 95 до 113 по Фаренхайт) през първата седмица. Като тялото се свикне с топлината, постепенно удължавайте всяка сесия с около 2 или 3 минути след всеки трети или четвърти път. Повечето хора откриват, че могат удобно да издържат 15 до 20 минути след около три седмици. За тези, които продължават веднъж на всеки две седмици, достигането на 25 минути обикновено се случва около шестата седмица. Въпреки това, безопасността е първа – излезте веднага, ако се почувствате замаяни, разстроени в стомаха или просто много уморени. По-добре да е по-сигурно, отколкото да съжалявате!
Противопоказания и кога да съкратите или пропуснете сесия в Сауна Дом
Бременните жени напълно трябва да избягват сауната. Същото важи за хора с нерегулирано високо кръвно налягане или тези, които имат температура. Ако по време на сесията започнат болки в гърдите, нередилено сърцебиене или силно замайване, спри веднага. Хора със сърдечни проблеми или тези, които приемат лекарства, които влияят на регулирането на телесната температура, трябва да се консултират с лекар, преди да се възползват от сауна. Когато се чувствате жадни, уморени от липса на сън, възстановяващи се след болест или сте консумирали алкохол наскоро, намалете времето в сауната поне наполовина или изобщо го пропуснете. След интензивно трениране, посещението на сауна трябва да бъде кратко – максимум десет минути, тъй като комбинирането на възстановяване след упражнения с топлина може да влоши проблеми с ниско кръвно налягане.
ЧЗВ
Колко дълго трябва да продължи сесия в сауна?
Сесиите в инфрачервена сауна обикновено продължават от 15 до 25 минути, докато сесиите в традиционна сауна могат да варират от 30 до 45 минути, в зависимост от личната толерантност и здравни цели.
Сауна дъмовете безопасни за всеки?
Сауна дъмовете може да не са подходящи за бременни жени, хора с неконтролирано високо кръвно налягане или със сърдечни проблеми, без предходна консултация с лекар.
Могат ли сесиите в сауна да подобрят умствена яснота?
Да, сесиите в инфрачервена сауна, които продължават от 15 до 20 минути, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на умствена яснота чрез понижаване на нивото на кортизол и увеличаване на освобождаването на ендорфини.
Трябва ли начинаещите да започнат с по-кратки сесии?
Абсолютно, начинаещите трябва да започнат с по-кратки сесии от 5 до 10 минути и постепенно да увеличават продължителността, докато тялото им се адаптира към топлината.