EN
Како функционишу инфрацрвене саунске одеће: основни механизам и сигурна употреба
Далеко инфрацрвено зрачење: дубина прониклости, активирање ћелија и топлотна ефикасност
Далеко инфрацрвена или ФИР зрачење делује другачије од редовних извора топлоте јер заправо продире око 1,5 до 2 центиметра у тело, достижући до мускула, зглобова и меких ткива без само загревања околног ваздуха прво. Када се ова врста топлоте апсорбује дубоко, она помаже у повећању митохондријске активности која подржава како ћелије производе сопствену енергију (као што је АТП). Истовремено, у организму се такође ослобађа азотни оксид, што повећава крвне судове и побољшава проток крви кроз мале капиларе. Традиционалне сауне морају да имају веома високу температуру између 150 и 195 степени Фаренхајта да би радиле, али ФИР одељке и даље могу пружити терапијске користи на много нижим температурама око 100 до 150 степени Фаренхајта. То значи мање напора на срце док се добија боља ефикасност гре Истраживања су показала да када људи користе ФИР терапију, њихова сржна телесна температура се повећава 2 до 3 степени Фаренхајта брже у поређењу са другим методама грејања. Ово брже повећање температуре убрзава све врсте телесних процеса који се односе на исцељење након тренинга и регулисање метаболизма.
Протоколи засновани на доказима: оптимално трајање сесије, учесталост и контраиндикације
Истраживања углавном указују на сесије које трају од 30 до 45 минута на температурама од 120 до 140 степени Фаренхајта, које се обављају два или три пута недељно, као на најбољи део када ефикасност задовољава безбедносне проблеме. Ако се прође више од 60 минута, опасност од прегревања се повећава за око 70 посто, тако да свако ко осећа вртоглавица или мучнину мора одмах да изађе. Неки људи стварно не би требало да раде ове ствари уопште. Прва особа на коју се мисли су труднице. Људи са срчаним проблемима који нису стабилни, они који се опорављају од повреда или имају грозницу, и свако ко узима лекове који нарушавају регулацију телесне температуре или способност знојења, дефинитивно би требало да их прескоче. Пре него што почнете са пићем, пијте најмање 16 унци воде, а након тога поновите изгубљене електролите. За људе који се баве проблемима са високим крвним притиском, аутоимуним болестима или било којим дуготрајним здравственим стањем, има смисла разговарати са лекаром пре него што се редовно бавите сауном.
Инфрацрвена саунска одећа за ублажавање бола и опоравку мишића
Смањење упале и побољшање крвног тока путем ослобађања азотног оксида
Далеко инфрацрвено зрачење може да достигне дубину од око 1,5 инча у мишиће где помаже у ослобађању азотног оксида, који делује као снажан проширитељ крвних судова. Када се ове мале крвне судове прошире, они пумпају око 40% више крви у подручје које се лечи. Више крви значи да се више кисеоника достави заједно са свим врстама лековитих хранљивих материја, а истовремено и избацује те досадне упалне хемикалије и ствари као што је натпријед млечне киселине. Људи који покушавају ово често примећују да се њихови мишићи осећају мање крути, брже заздрављају након вежбања и добијају реално олакшање од болних осећања које се јављају након интензивних тренинг сесија обично за један или два дана. Најбољи део? Ове преносиве инфрацрвене саунске кованице омогућавају људима да се усредсредију тачно тамо где им је потребна терапија, тако да су одлично за решавање специфичних болова у мишићима или проблема са зглобовима без потребе да седите током целе сесије тела.
Клинички докази: РЦТ исходи у хроничном болу у доњем делу леђа и опоравку након вежбања
Клиничка истраживања су показала да је коришћење ових третмана заиста корисно. Једна посебна четири недеље испитивања је посматрала људе који пате од досадног болова у доњем делу леђа и утврдила да су они који су користили ФИР одеће два пута недељно имали скоро половину (око 47%) мање бола и око 35% мање крутости него они у контролној групи. Спортски спортисти су такође видели побољшања када су ову методу укључили у своју рутину. Времена опоравка након вежбања су опала за око 30% у поређењу са само нормалним одморањем, плус било је приметног смањења маркера упале. На пример, ниво ИЛ-6 је пао за скоро четвртину код тркача на дуге стазе. Све у свему, докази указују на то да су инфрацрвене саунске кованице добар додатак традиционалним методама за опоравка од повреда и повећање спортских перформанси без било каквих великих ризика.
Инфрацрвена саунска одећа за подршку детоксикацији: Митови и мерени резултати
Студије анализе зноја: квантификовање екскреције тешких метала и токсина
Пот заправо садржи и неке тешке метале, укључујући ствари као што су кадмијум, олово и живац. Али ово је ствар о избацивању токсина кроз знојење: то обрађује само мање од 5% онога што наше тело треба да елиминише у целини, према истраживању објављеном 2016. године у часопису за животну средину и јавно здравље. Када људи користе те ФИР одеће, они се потеју око 2 до 3 пута брже у поређењу са редовним саунама јер топлота продире дубље у тело. Ипак, чак и са овим повећаним знојењем, количина тешка метала која се излази није импресивна. Неке контролисане студије су показале да су након осам недеља употребе ових одећа три пута недељно учесници изгубили само између 0,8 и 1,2 микрограма живака. Све ово значи да за поток за детоксикацију треба времена, да се то дешава постепено, и да није чак ни близу тако ефикасан као наши главни начини елиминације токсина из тела.
Разумевање приче о 'детоксикацији': улога јетре, бубрега и реалистична очекивања
Стварни посао детоксикације се углавном одвија у наше јетре кроз оне фазе I и II ензимских процеса, плус бубрези се баве филтрацијом и уклањањем ствари кроз урин. Само потање овде не користи много. Већина зноја је само вода и соли. Токсини се у најбољем случају стварају у малим количинама. Међутим, далеко инфрацрвена топлота може индиректно помоћи. Појачава проток крви и олакшава затегнутост мишића, али не преузима или убрзава оно што јетра и бубрези раде природно. Ако неко жели да се овако понаша, има смисла да се добро хидратира за одржавање здравих бубрега. Такође је важно запамтити да брзо губљење тежеће воде није исто што и чишћење целог тела. Када се баве стварним проблемима са тешком металом, лекари треба да воде опције лечења, а не да се ослањају само на сауне. Мислити да су инфрацрвене одеће комплетна решења за детоксикацију потпуно пропустило је циљ. Боље раде када се користе заједно са другим основним здравственим стратегијама него да стоје сами.
Друге користи: спавање, стрес и регулисање енергије
Инфрацрвене саунске одеће не само да помажу у ублажавању бола и опоравку после вежбања. У ствари, доприносе општој добробити због тога како утичу на регулацију температуре нашег тела. Када неко редовно користи један, нежна топлина помаже му да природно заспи, јер подржава нормалан пад телесне температуре ноћу, што мозгу говори да ослобађа мелатонин и припрема се за добар квалитет одмор. Истовремено, излагање далеком инфрацрвеном зрачењу чини се да смањује хормоне стреса као што је кортизол. То се дешава када се мишићи опуштају и тело прелази у режим одмора активисањем оног што лекари називају парасимпатичким нервним системом. Људи који се држе ових сесија често примећују и бољу циркулацију. Виши проток крви значи да ћелије брже добијају кисеоник и да митохондрије раде ефикасније, што чини људе буднијим током целог дана уместо да се убрзо попладне падне. Многи редовни корисници кажу да се осећају око 20 или око 20 посто енергичнијим током свакодневних активности, а спавају и много боље током ноћи него пре него што су почели са овом рутином. То ствара врсту повратне информације у којој тело учи да се носи са свакодневним стресима без тако лаког распадања.
Често постављене питања
Које су главне предности употребе инфрацрвених саунских одећа?
Инфрацрвене саунске одеће пружају предности као што је дубоко пролазак топлоте која помаже у повећању активности ћелија, побољшању крвног пролаза и опораваку мишића. Такође доприносе бољем сну, смањују ниво стреса и у целини повећавају енергију.
Колико често треба да користим инфрацрвену саунску одећу?
Оптимална употреба обично укључује сесије које трају између 30 и 45 минута на температурама од 120 до 140 степени Фаренхајта, које се обављају 2 или 3 пута недељно.
Могу ли користити инфрацрвену саунску одећу ако имам медицинско стање?
Препоручује се да се консултујете са лекаром пре него што користите инфрацрвену саунску одећу, посебно ако имате здравствене проблеме као што су нестабилни проблеми са срцем, висок крвни притисак или аутоимуне болести.
Да ли инфрацрвене саунске ћепе заиста детоксикују тело?
Иако инфрацрвене саунске кованице могу да подстакну знојење, што помаже у малом изласку токсина, оне не замењују примарне детоксикационе функције јетре и бубрега. За проблеме са тешком металом, неопходно је лечење.