EN
Sut mae cledri cwch sauna uwchgoch yn gweithio: y mecanydd crafftu a'r defnydd diogel
Radiad uwchgoch pell: dyfnder mynd i mewn, actifadu cellulaidd, ac effeithlonrwydd thermol
Mae rhadiorffydd uwchgoch bell (FIR) yn gweithio'n wahanol i ffynhonnell poethi cyffredin oherwydd ei fod yn mynd i mewn tua 1.5 i 2 modfedd i'r corff, gan gyrraedd i'r ysgwyddau, y cysylltiadau a'r tueddiadau meddal heb poethi'r awyr o amgylch yn gyntaf. Pan mae'r math hwn o boethi'n cael ei abstraffio'n dwfn, mae hyn yn helpu cynyddu gweithgarwch y mitochondria sydd yn cefnogi'r ffordd y mae'r celloedd yn cynhyrchu eu hunanbŵer (fel ATP). Ar yr un pryd, mae hefyd yn achosi i'r corff ryddhau ocsid nitrigen, sydd yn gwneud y gweithgorau ehangach a'u gwella llif gwaed trwy'r capilariod bach. Mae sawnas traddodiadol angen tymheredd uchel iawn rhwng 150 a 195 gradd Farenheit i weithio, ond gall gwisgoedd FIR dal darparu buddiannau therapiwtig ar gymylau isela' rhwng tua 100 a 150 gradd F. Mae hyn yn golygu llai o bwysau ar y galon wrth gael effeithlonrwydd uwch o ran poethi yn gyffredinol, rhywle rhwng 30 a 40 y cant yn ôl rhai astudiau. Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn cynyddu tymheredd craidd y corff 2 i 3 gradd F yn gynt na phoethi eraill. Mae'r cynydd cynta' hwn yn cyflymu pob math o brosesau corfforol sydd yn gysylltiedig â thrin wedi chwarae a rheoli metaboliad hefyd.
Protocliau Sydd yn Seiliedig ar dystiolaeth: Hyd y sesiwn gorau, amlder a gwrthfeintiau
Mae astudiaethau'n cyfeirio'n gyffredinol at sesiynau sydd yn para rhwng 30 a 45 munud mewn tymheredd o 120 i 140 gradd Fahrenhiet, sydd yn cael eu cynnal 2 neu 3 gwaith yr wythnos, fel y man 'melyn' lle mae effeithlonrwydd yn cyfarfod â phryderon am ddiogelwch. Mae mynd tu hwnt i 60 munud yn codi'r tebygolrwydd o droi'n beryglus o tua 70 y cant, felly rhaid i unrhyw un sydd yn teimlo'n chwyddo neu'n newid yn gadael yn uniongyrchol. Rhaid i rai pobl wirioneddol beidio â gwneud hynny o gwbl. Mae menywod sydd yn disgyn yn dod i gof i bob cyntaf. Rhaid i bobl sydd â phroblemau calon nad ydynt yn sefydlog, rhai sydd yn adfer o anafiadau neu sydd â thymheredd uchel, a phob un sydd yn cymryd meddyginiaeth sydd yn effeithio ar reoli tymheredd y corff neu ar gallu eithrio hwth, beidio â defnyddio'r sauna yn sicr. Yn rhagofyn i ddechrau, ychwanegwch o leiaf 16 ons o ddŵr, ac yna sicrhewch eich bod yn adfer yr electrolitau a gollwyd ar ôl gorffen. I bobl sydd â phroblemau gwasgedd uchel, cleifion awto-imwiwn, neu unrhyw gyflwr iechyd hir hyd, mae'n synnwyr siarad â chleifion cyn dechrau sesiynau sauna rheolaidd.
Cwrtin sawna infrared i leddfu poen a hadferch y ffyrdd
Lleddfu'r gwrthwyneb a gwella llif gwaed trwy ryddhau ocsid nitrig
Gall radiad rhagorol goch bell gael mynediad i fyny i 1.5 modfedd o dyfnder i'r ysgwyddau, lle mae'n helpu rhyddhau ocsid nitrig, sydd yn weithredydd cryf i ehangi'r gweithredydd. Pan mae'r gweithredydd bach hynny'n ehangu, maen nhw'n pwmpio tua 40% mwy o waed i'r ardal sydd yn cael ei drin. Mae mwy o waed yn golygu mwy o ocsigen yn cael ei ddosbarthu, ynghyd â phob math o nutrientyddau iacháu, tra bod y cemegolion gwrthweithgar anhamddenus a phethau fel cyflwr asid lactig yn cael eu tynnu allan. Mae pobl sydd yn ceisio hyn yn sylwi'n aml ar leihau mewn grymder ysgwyddau, iacháu yn gyntaf ar ôl chweil, ac ennill gwir oleu oddi ar y poen sydd yn dod ar ôl sesiynau hyfforddi intensig, fel arfer o fewn diwrnod neu ddau. Y rhan orau? Mae'r cledrau sawna rhagorol goch symudol hyn yn caniatáu i bobl targedu'r man penodol sydd eu hangen arnynt, felly maen nhw'n gweithio'n wych i ddelio â phoen ysgwyddau penodol neu broblemau ymuno heb orfodi i eistedd trwy sesiwn corff llawn.
Tystiolaeth Clinigol: Canlyniadau ARCT mewn Poen Cynllunog Isel Chronig a Adferiad Ar ôl Chweil
Mae astudiaethau clinigol wedi dangos buddion go iawn o ddefnyddio'r triniaethau hyn. Edrychodd un arbrawf penodol o bedwar wythnos ar bobl sydd yn dioddef o boen llwyr yn y cefn is, ac fe wnaethant ddarganfod bod y rhai a ddefnyddiodd y gwisgoedd UVF dwywaith yr wythnos yn profi bron yn hanner (tua 47%) llai o boen a tua 35% llai o anhyblygrwydd na'r grŵp rheoli. Gwelodd athletwyr hefyd welliannau wrth gynnwys y dull hwn yn eu harferion. Gostyngodd amserau adferiad ar ôl gweithgarwch yn gyffredinol tua 30% o'i gymharu â chadw at restio'n normal, ac roedd lleihad sylwadwy mewn marcwyr inflamasiwn hefyd. Er enghraifft, gostyngodd lefelau IL-6 gan rhedwyr pellter hir tua chwarter. Yn y cyfan, mae'r dystiolaeth yn awgrymu bod gwisgoedd safnâs UVF yn ychwanegiad da i'r dulliau traddodiadol ar gyfer adferiad o anafiadau a chynyddu perfformiad athletig heb unrhyw risgiau sylwadwy.
Gwisg Sauna UVF ar gyfer Cymorth Dadlaniad: Chwedlau vs. Canlyniadau Mesurad
Astudiau Dadansoddi'r Cynhwysydd: Meini Pwnc o Esgordiad Metelau Trwm a Tocsin
Mae hwit yn cynnwys rhai metelau trwm hefyd, gan gynnwys pethau fel cadmiwm, plwm a mercher. Ond yma y mae'r mater o gael gwared ar deitroegion drwy hwitio: dim ond llai na 5% o'r hyn sydd ei angen i'n corffau ei gael gwared arno yn gyffredinol yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn ôl yn 2016 gan y Journal of Environmental and Public Health. Nawr pan fo pobl yn defnyddio'r cledrau FIR hynny, maen nhw'n hwitio tua 2 i 3 gwaith yn gynt na chydaunau arferol oherwydd bod y gwarmhau'n mynd i mewn yn dyfnach i'r corff. Ond hyd yn oed â'r hwitio cynyddol hwn, nid yw'r faint o fetelau trwm sydd yn dod allan yn wirioneddol yn ymddangos yn dda. Dangosodd rhai astudiaethau rheoliadol fod cyfranwyr wedi colli rhwng 0.8 a 1.2 microgram o bercher yn gyfan gwbl ar ôl wyth wythnos o ddefnyddio'r cledrau hynny driwaith yr wythnos. Mae hynny i gyd yn golygu bod yn dibynio ar hwitio i gael gwared ar deitroegion yn cymryd amser, yn digwydd yn araf, ac nad yw'n llawer mor effeithlon â'r ffyrdd prifol rydym yn eu defnyddio i gael gwared ar deitroegion o'r corff.
Eglurio'r Naratif 'Diddwyniad': Rôl y Llygad, y Gweddillion a'r Amoniadau Realistig
Mae'r gwaith go iawn o ddatweddio yn digwydd yn bennaf yn ein heithriau trwy'r brosesau enzymig cyntaf a ail, yn ogystal â'r gwyddorion sydd yn delio â'r ffiltro a gwarantu bod pethau'n cael eu tynnu allan drwy'r gwerthu. Nid yw chwyddo ei hun yn gwneud llawer yma. Mae'r rhan fwyaf o'r chwydd yn unigol yn ddŵr a halenau yn wir. Mae'r toxinnau yn cynnwys dim ond swm bach iawn ar y gorau. Gall gogwydd thermol far-uchlech helpu yn anuniongyrchol er hynny. Mae'n cynyddu llif y gwaed ac yn lleddfu cyngresiadau'r cerflun, ond nid yw'n cymryd rheoli neu'n cyflymu'r brosesau naturiol a wneir gan yr eithriau a'r gwyddorion. Os yw rhywun am fynd ati i hyn yn addas, mae cynnal hidradodd da yn syniad da i gadw'r gwyddorion yn iach. Mae hefyd yn bwysig cofio nad yw colli pwysau'r dŵr yn gyflym yr un peth â glanhau'r corff yn gyfan gwbl. Pan fyddwn yn trafod materion metalau trwm go iawn, y doctoriaid ydynt sydd i arweinio'r opsiynau thriniaeth na dim ond croesi ar sawnau yn unig. Mae meddwl am galedi thermol far-uchlech fel datweddio llawn yn camgymeriad llwyr. Maent yn gweithio'n well pan maent yn cael eu defnyddio ynghyd â strategaethau iachyddol sylfaenol eraill yn hytrach na'u defnyddio'n unigol.
Buddiannau Eilradd: Cysgu, Strês a Rheoli Energi
Mae cledriadau sawna gwydrffol yn gwneud mwy na chynorthwyo i leddfu poen a hadferiad o weithgarwch. Maen nhw'n cyfrannu i wella'r iachrwydd cyffredinol oherwydd effaith eu bod yn ei wneud ar reoli tymheredd ein corff. Pan fydd rhywun yn eu defnyddio'n rheolaidd, mae'r gwres gwan yn helpu iddynt gwylo i gysgu'n naturiol gan ei fod yn cynnal y gostyngiad arferol mewn tymheredd y corff yn y nos, sydd yn dweud i'r ymennydd rhyddhau melatonin a baratoi ar gyfer goruchafiaeth gwerthfawr. Ar yr un pryd, mae bod yn eistedd dan radiad gwydrffol pell yn edrych yn lleihau hormonau strês fel cortisol. Mae hyn yn digwydd wrth i'r cerflau ymdrela a thrwy newid y corff i'w modd o gysgu trwy weithredu'r system nerfol parasympathetig, fel y'i gelwir gan feddygon. Mae pobl sydd yn parhau i gael y sesiynau hyn hefyd yn sylwi ar wellhad yn y cylchrediad. Mae mwy o llif gwaed yn golygu bod y gelloedd yn cael ocsigen yn gynt a bod y mitochondria yn gweithio'n effeithiachach, sydd yn cadw pobl yn teimlo'n awyddus trwy gydol y dydd yn hytrach na phwyso i lawr yn gynnar yn y bore. Mae llawer o ddefnyddwyr rheolaidd yn dweud eu bod yn teimlo am 20% neu fwy o bŵer yn eu gweithgareddau pob dydd, yn ogystal â chysgu drwy'r nos yn llawer well na chyn dechrau'r arfer hwn. Mae hyn yn creu math o gylch adlewyrchu lle mae'r corff yn dysgu sut i ddelio â strësau pob dydd heb torri mor hawdd.
Cwestiynau Cyffredin
Beth yw'r buddiannau crafftedig o ddefnyddio cledri sawna infrared?
Mae cledri sawna infrared yn cynnig buddiannau fel dyfnder cyflwr gogwyddol sy'n helpu gwneud gweithgarwch gelluluar yn well, gwella llif gwaed, a chynorthwyo adferiad y cerblaid. Maen nhw hefyd yn cyfrannu at waelod gwell, lleihau lefelau strês, a chynydd cyffredinol yn yr egni.
Sut aml y dylwn i ddefnyddio cledr sawna infrared?
Mae'r defnydd optimaidd yn cynnwys sesiynau sydd rhwng 30 a 45 munud o hyd, ar wahanolrwyddau rhwng 120 a 140 gradd Farenheit, 2 neu 3 gwaith yr wythnos.
A allaf ddefnyddio cledr sawna infrared os ydw i'n dioddef o gyflwr meddygol?
Rydynt yn argymell ystyried cyfeirio at darparwr gofal iechyd cyn defnyddio cledr sawna infrared, yn enwedig os ydych yn dioddef o gyflwyniadau meddygol fel problemau calonnog ansefydlog, gwasgedd gwaed uchel, naill ai clefyddau awto-imŵn.
A yw cledri sawna infrared yn wirioneddol yn datocsinyddu'r corff?
Er y gall gwisgoedd sawna goleu-uwchgoch hybu'r crio, sydd yn helpu'r eithaf bychan o'r tocsinynau i'w gael, nid ydynt yn disodli'r swyddogaethau sylfaenol dadseintio'r llygad a'r gwyddyn. Ar gyfer problemau metelau trwm, mae driniaeth feddygol yn angenrheidiol.