EN
Díothú: Cad a bhaintear saunas in aisce i ndáiríre trí ocras
Comhdhéanamh an ocrasa vs. na míthuiscintí coitianta: úrea, meála trom, agus glanadh tuascáin
Smaoineann an chuid is mó de dhaoine go mbíonn an fliuchta a dhéanann siad ar scagadh tocsaineanna, ach is míthuiscint coitianta é sin i ndáirire. Is uisce é an fliuchta (thart ar 99%) le tráchtán beag de rudaí cosúil le úrea, lactát agus leictreólaití. An fírinne? Níos lú ná 1% de na tocsaineanna go léir a fhágann ár gcóirpí trí fliuchta. Tógann ár gcoiscéimeanna agus ár n-aeileanna cúpla 90% den obair tharbhach nuair a bhíonn sé ag dul i gcion ar shlatanna mheataibolacha, alcahol a bhrisitear síos, agus rudaí eile atá ag súgáil timpeall iár gcraoibhfhola. D’fhéadfadh miorain tromchóras cosúil le leadóg agus mearcair a bheith sa fliuchta, ach tá an méid an-bheag. Taispeáin staidéar leathan a foilsíodh i Environmental Research sa bhliain 2021 go mbíonn an córas ag scagadh 0.01% díobh na miorain tomchóras trí fliuchta i rith seisiún amháin fliuchta. Tugann saonáis ghluaiseach go cinnte tacaíocht leis an bpróiseas nádúrtha seo go dtí aon chuma, ach bíodh soiléir againn nach bhfuil siad mar réiteach draíochta do scagadh tocsaineanna. Imíonn siad i dtreo ról tacaithe, is é sin an baile is fearr i gcás an bhealaí a ndéanann ár gcóirpí scagadh nádúrtha ar shlatanna.
Fianaise Chliniciúil ar Dhiotóisíocht bunaithe ar bhradán: Teorainní agus Torthaí Réalaitiúla
Tugann roinnt taighde le fáil go bhfuil buntáistí teoranta ach fíor-ghnách ó shánaí an infrared. D’fhionn staidéar sa Journal of Environmental Science i 2023 gur laghdigh leibhéal BPA na mbuailteach i mbuailteacha na ndaoine a d’úsáid na sánaí seo go rialta faoi 20% thar thríocha agus ocht seachtaine. Tá teorainní soiléire, áfach, ar na rudaí a féadann bradán a dhéanamh. Ní chuireann sé mórthoil le heagraíochtaí uisce-solúbtha mar is tríd na muintir a bhíonn siad a phróiseáil go dtí an chuid is mó. Is é an rud a bheadh ina ionad réalaitiúil ná laghdú beag i ngalláin a ghlacann an craiceann agus baint sheasúnach de chomhdhúile úra. Smaoinigh air mar rud a oibríonn i gcomhpháirt le haghaidh an t-aicearra agus na muintir seachas a ionann a chur ina n-áit. Má tá duine ag iarraidh torthaí níos fearr ó sheisiúin shánaí, is ciallmhar iad a chumasc le praiticí maitha um uisce a ól agus bia lán le nutrinsiúin a ithe chun tacú le próiseáil nádúrtha an cholainn.
Sauna Inphortáilte le haghaidh Scaipeadh Dhomhain agus Laghdú Ar Scíth
Gníomhú Teirmiúil ar an gCóras Néarógach Parainséanach
Nuair a chaithimís ama i sauna inphortáilte, aistriúnnar an corp go nádúrtha isteach sa staid a thugann na doctúirí ar an gcóras parainséanach, is é sin an staid chun siúl agus bia a dhigheáil ar a bhfuil gach duine uait. Is cosúil go mbaineann an teocht lárnach ag ardú leas mór as hormónaí an scíth freisin. Taispeánann taighde go dtitíonn leibhéal an choruisól faoi thuairim is 15–20% le linn na seisiún seo agus go mbíonn an t-serotónín, is é sin na heaglaíochtaí a dhéanann go maith, ag rith níos saor. Tagann daoine ar a dtuigeann go dtosaíonn a gcroíthe ag bualadh níos rialta leis an am, agus is comhartha maith é seo ar chothrom na néarógach. Deir an chuid is mó de na daoine go dtosaíonn siad ag bheith an-mhaith scaipthe tar éis tuilleadh nó níos lú ná deich nó cúig déag nóiméad laistigh. Agus tá eolaíocht fíor ann atá taobh thiar den uile rud. Taispeánann íomhániú infradhearg go dtéann na haillimh i bhfad níos lú le linn úsáid na saune, rud a dhéanann é difriúil ó oiliúint nó ó na scítheanna laethúla a choinníonn ár gcóirp crua agus tionscailte.
Caighdeán Fearthainne Fheabhsaithe agus Soileireacht Mheabhrach i nGabhálaithe Laethúla
Is féidir le úsáid leanúnach na gcomhlachtaí seo sa tráthnóna cabhrú le teochta an chorp a choimeád in aonad le córas an t-amharc inmheánach. Nuair a bhíonn méid éigin ag éirí i teocht lár an chorp le linn na seisiún, agus ansin ag titim go tapa i ndiaidh sin, cruthaítear rud cosúil leis an n-athrú a thagann go nádúrtha roimh am codlata, nuair a thagann teocht an chorp i dtit, agus is é sin a thosnaíonn táirgeadh melatonín. Tugann na laithreoirí codlata ó dhaoine a úsáideann iad go rialta freisin torthaí an-mhaith. Tuigim gur thart ar thrí cheathrú de na húsáideoirí rialta a thuigeann go dtógann siad codladh níos tapúla ná mar a bheadh i gceist de ghnáth, agus go dtit an uimhir a dtéann siad ar éirí i ndiaidh an ama codlata go mór do thart ar leath acu. Tugann codladh den sórt sin ar fud an oíche feabhas fíor-chothrom ar chumais smaointe freisin. Bíonn daoine a dhéanann úsáid as a saonraí ghluaiseanna ar a laghad ceithre lá sa tseachtain ag fáil toradh 10–15% níos airde ar thástáil cuimhne ná daoine nach n-úsáideann an cleachtadh seo sa tráthnóna.
Aisghabháil Luath a Mhúscail agus na nOinseach le Úsáid Rialta ar Shána Bheag
Circuláid Fheabhsaithe, Laghdú ar an gCóiríocht, agus Sábháilteacht ó DOMS
Cabhraíonn saunas gháirdeallacha le luas a chur le hathbheochan ar roinnt bealaí a oibríonn go maith le chéile. Nuair a úsáideann duine sauna infheicthe, éiríonn teocht a chraiceann thart ar 3 céim Celsius. Caithnigh sé seo na fo-thrúcaí fola le leathnú agus méadaíonn an fhuilchruinniú thart ar 40–60 faoin gcéad. Ciallaíonn an fhuilchruinniú níos fearr soláthar níos fearr ocsaigine agus bia ar fud an cholainn agus fuascailt rudaí cosúil le haigéad lactic a thagann i mbun le haghaidh aghaidh. D’aimsigh taighde go laghdaíonn teiripe teasa rialta comharthaí an iomrána mar a dhéantar IL-6 agus CRP thart ar 15–30 faoin gcéad i measc daoine atá gníomhach. Tá sé sin ina chiall go bhfuil níos lú stiobharta agus súilteacht san iolra don chuid is mó de na húsáideoirí. Cabhraíonn an teas freisin le himscnadh a mhaolú agus cuireann sé i ngníomh prótáin speisialta iár n-áinmneacha ‘heat shock proteins’ atá i bhfoghra an chorp a d’fheabhsaíonn an t-imeallán beag i dtír an aghaidh a chruthaítear ag obair trom. Tugann sé seo díreach faoi ghlac leis an mbriseadh uafásach a mhothuinn i ndiaidh oiliúint láidir. Ag breathnú ar an taighde atá ar fáil, tá daoine a dhéanann am do sheisiún saunas gearr tar éis a dturas go dtí an t-ollamh níos tapúla ag athbheochan ó shesiúin oiliúna deacra thart ar 30 faoin gcéad. Ciallaíonn sé sin go bhfuil siad in ann leanúint ar aghaidh gan an bheith ag teastáil na sraitheanna fada idir oiliúintí.
Ceisteanna Coitianta
Cé chomh éifeachtach is iad saonáis ghluaiseanna i ndíothuaslagú an cholain?
Déanann saonáis ghluaiseanna ardú beag ar phróisis dhíothuaslagú nádúrtha an cholain ach níl siad mar réiteach aonair. Níos lú ná 1% de na tócsaineanna a scaoileann trí bhradán, agus tarlaíonn an príomh-dhíothuaslagú trí an ae, agus na maoil.
An féidir le húsáid saonáis ghluaiseanna feabhas a chur ar shuímh?
I ndáiríre, is féidir le húsáid rialta saonáis ghluaiseanna feabhas a chur ar shuímh trí chúrsaí teochta an cholain a rialú agus trí thoirchíniú mheilatónin, rud a fheabhsaíonn cháilíocht an tsuímh agus glanmheabhair an duine.
Cad iad na leasanna a thugann saonáis ghluaiseanna ar athshamhlú an mhaisigh?
Déanann saonáis ghluaiseanna feabhas ar athshamhlú an mhaisigh trí thréithiú an chircuid, trí laghdú an iomarcais, agus trí cabhrú le soscadh an chráiteachais a bhíonn ina dhiaidh an ghníomhaíocht (DOMS).